[epll]

Siemanko, jak często biegacie?
Czy lepiej codziennie po np. 2km czy np. 2-3x w tygodniu 5km?

#bieganie

[kidi1]

@epll Jak mam ochotę, czyli nigdy.

[Mac02]

@epll ale do czego lepiej? Jaki chcesz efekt osiągnąć? Przecież co innego biegać sprinty, a co innego maratony.

[epll]

@Mac02: No w sumie to postanowiłem coś ze sobą jakiś czas temu zrobić. Samobójstwo nie było brane pod uwagę więc uznałem że zacznę zdrowo żyć xddd

No i sb biegam +/- regularnie tylko no nie mogę ogarnąć jak często biegać aby sobie nie zaszkodzić xD No i głównie mi zależy na poprawie wydolności ale to już widzę teraz że jak jakiś czas temu na 500 metrów miałem 5 przerw to teraz

[neufrin]

@epll: imo lepiej 3x 5km. Regeneracja jest jednym z najważniejszych elementów treningu. W dni nietreningowe spacer

[Sl_w_k_1]

@epll: poczytaj o duperkompesacji.
Generalnie dwa dni przerwy to max.
Możesz też biegać codziennie.
Ale do tego trzeba dojść stopniowo.

[epll]

@Sl_w_k_1: @neufrin: Dzięki! To dzisiaj sobie jeden dzień przerwy zrobię a jutro znowu 5km i essa.

[poleglem]

@epll: od wczoraj biegam codziennie, ale to jeszcze sie wszystko okaże
no i ugunie to interwały, bo sie naczytałem jakie to one nie są wspaniałe i 10min krócej niż normalne bieganie mi zajmują
i jako ciekawostkę dodam ( ͡° ͜ʖ ͡°), że po 2 tyg interwałów mam lepszy czas na kilometr niż normalnie miałem pod koniec sezonu

[epll]

@poleglem: kurła, w sumie też bym dzisiaj pobiegał XDDD

W tamtym roku robiłem interwały, w tym po prostu lecę jak mi nogi podpowiadają. Też puszczam sobie wixapolowe nuty więc jest power XD No i takie bez interwałów stałych mi pasuje bo widzę swój progres mocno na tym pierwszym kilometrze.

Najgorzej w sumie mam z prędkością biegu, wydaje mi się że za szybko lece ten pierwszy kilometr xD

[poleglem]

@epll: jeśli lubisz i się nie przemęczasz, to biegaj codziennie, najważniejsze to się nie katować bez sensu
prędkość musisz dostosować do tego co ci organizm podpowiada
pierwszy kilometr to u mnie zawsze była rozgrzewka taka + 30-60s do normalnego tempa, żeby sie dobrze rozgrzać i nie przesadzić z tempem właśnie xd później już normalne tempo, a na ostatni kilometr maksymalne tempo, ale tak to nie było mowy o codziennym bieganiu, bo

[s.....n]

@Sl_w_k_1: bardzo spłycasz temat. Są jednostki treningowe, po których należy odpocząć więcej, są też takie, że można i 2 razy dziennie cisnąć. Przy normalnym treningu osoby początkującej 3 treningi w tygodniu wystarczą. Dobrze je uzupełnić o jakąś siłę (przysiady, planki) i o rozciąganie czy rolowanie. @epll

[Sl_w_k_1]

@sz-n: Wszystko można.