[plottwist]

Mirki, jakie ćwiczenia na plecy wykonujecie żeby je dobrze spompować, nigdy mi się nie udaje tak dokurvić mocno żeby były potworne zakwasy, ja zaczynam zawsze od podciągnięć 3 serie, maksymalnie zrobię 14 powtórzeń w pierwszej serii do pełnego wyprostu potem około 11 i w ostatniej 7,8. Następnie wiosłowanie sztangą 3 serie i kończę na maszynie ściągając drążek do klatki, nie robię martwego bo mnie lędźwie bolą i nie chce bo nie umiem prawidłowo wykonywać co dobrze zrobi plecy maszyny czy wolny ciężar ?

#mikrokoksy #silownia #zdrowie

[ECMAlover]

@plottwist: klasycznie pompki tyłem, pływanie kraulem, zwykły hantelek (nie za ciężki) z mocnym wymachem na tył. Więcej nie trzeba :)

[johnmorra]

@ECMAlover: co to są pompki tyłem? O_o

[PrawyKuba]

@ECMAlover:

[e.....o]

@johnmorra: może pompki australijskie xd

[zalogowany_jako]

@johnmorra: łamiesz ręce w łokciach i robisz. Co jesteś dziwny?

[plottwist]

@ECMAlover: w sumie dobrze prawisz, dawno na basenie nie byłem, z tym hantlem chodzi Ci o to ?
https://www.youtube.com/watch?v=YAEBKTpH2lw

[ECMAlover]

@johnmorra: @PrawyKuba: no chyba sobie łatwo wyobrazić :P robicie pompki, tylko plecami w stronę podłoża :) @plottwist: sprawdzę na kompie, bo wypok mobilny ma problem z wideo :/

[ECMAlover]

@johnmorra: @PrawyKuba: dodam jeszcze, że najlepiej robić je na krzesłach (jedna ręka, jedno krzesło) i nogi na trzecim krześle. I możliwie pompować poniżej ich poziomu :)

[Rejetn]

@ECMAlover: przecież to jest ćwiczenie na triceps i to bardzo średnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[ECMAlover]

@Rejetn: nie tylko i średnie, jak średnio wykonujesz :P

[P.....c]

@plottwist: używaj pasków bo pewnie ci chwyt wymieka a plecy jeszcze silne

Na maszynach rob sobie jakieś drop sety albo rest pause

Przede wszystkim plecy to duża partia więc musisz n-------c dużo

[Rejetn]

@ECMAlover: xd