Aktywne Wpisy
kingszajs +3
Polecacie jakąś grę na majówkę? Szukam czegoś dobrego na PC lub PS5. Ogólnie mam za sobą wszystkie znane topowe gięty, RDRy, TLOU, GODy, Horizony, Ghost of Tsushima, Days Gone, etc. Chyba maksymalnie wykorzystałem potencjał rynku gier...
Gry multiplayer odpadają, nie kręcą mnie. Szukam czegoś co naprawdę wciągnie pod kątem fabuły i też żeby reszta aspektów trzymała sensowny poziom.
Rynek gier strasznie się skiepscil albo już ewidentnie jestem stary ( ͡° ʖ
Gry multiplayer odpadają, nie kręcą mnie. Szukam czegoś co naprawdę wciągnie pod kątem fabuły i też żeby reszta aspektów trzymała sensowny poziom.
Rynek gier strasznie się skiepscil albo już ewidentnie jestem stary ( ͡° ʖ
Dominik76 +19
#p0lka
Gorąco polecam
Gorąco polecam
bezsenność to objaw, zwykle wychodzi, ze masz jakieś niepozałatwiane sprawy
mnie przed takim czymś jak opisujesz ratuje wysiłek fizyczny 1-1.5 godziny lekkiego cardio w ciagu dnia czyli spacer, rower - na luzie, ewentualnie jakiś ostrzejszy bieg ale to 20-40 minut
nie bierz żadnych leków. żadnego benzodiazepin, żadnego stilnoxu, żadnych takich gowien. nie tylko odetniesz się od naturalnego lęku (który
Kup 90 tabletek bo to 30 mniej korzystnie wychodzi cenowo z tego co pamietam
Żadnych benzo tylko
Możesz u lekarza poprosić o receptę na Ketrel 0,25 mg - mi pomaga czasem kiedy nie mogę spać, ale tez nie biorę codziennie, raz na kilka dni, raz mogę nie mieć ich
Komentarz usunięty przez autora
Pewnego dnia, gdy już kolejny raz znów leżałem bez snu, powiedziałem sobie, że spoko. Najwidoczniej nie chce mi się spać. I jakby nigdy nic robiłem swoje, aż przyszła
-Korzystasz z telefonu w łóżku?
-Zażywasz jakieś używki?
-Chodzisz spać tuż po jedzeniu?
-Spędzasz czas w łózku w trakcie dnia?
-Drzemiesz między 8 a 20?
-Masz śmieciową dietę?
-Próbowałeś medytacjii?
-Kontrolujesz natężenie światła wieczorem?
-Spożywasz cukier przed snem?
-Pijesz kofeinę/teinę/taurynę na 7 godzin przed snem?
Też mam problemy z zasypianiem, ale od kiedy ogarnąłem powyższe rzeczy, to cały proces stał się o niebo
1) Nie
2) Nie
3) Nie
4) Nie
5) Nie
5) Tak
6) Nie
7) Siedze w chvj przed komputerem przed snem, kilka godzin. Ale mam program f.lux który redukuje natężenie niebieskiego światła
8) Tak
9) Zdarza się że wypiję mocną herbatę do kolacji.
@noitakto: @Darthal: Też polecam.
U mnie pomogło ZMA przed snem i odcięcie się od wszelkich monitorów 2h przed planowanym spaniem. Książka, lekkie światło, zero telefonu czy laptopa.
A no i jeszcze fajnie reguluje jak masz możliwość wyjechać na parę dni na wieś, odciąć się od ciągłego oświetlenia miejskiego, iść spać po zachodzie słońca gdy zrobi się ciemno (czyli obecnie po 21).
Co do metody poznawczo-behawioralnej to jest bardzo spoko. Tylko wymaga dyscypliny i świadomego działania.