[GienekZFabrykiOkienek]

#mikrokoksy #silownia

Robię sobie ostatnio trochę FBW na 3 dni w tygodniu i umyśliłem taki plan:

A:
martwy ciąg na crossbarze 4 serie
sztanga na płaskiej 4 serie
podciąganie nachwytem 4 serie
Arnoldki/wyciskanie hantelek nad głową 4 serie
unoszenie ramion w bok z hantlami 4 serie
maszyna na triceps imitująca trochę pompki na poręczach 3 serie
zginanie rąk ze sztangielkami z suspinacją 3 serie
facepulle 3 serie

B:
wykroki 4 serie
OHP 4 serie
podciąganie na pierścieniach gimnastycznych 3 serie
rozpiętki na maszynie 4 serie
wiosłowanie t-barem z podpórką 3 serie
unoszenie ramion w bok z hantlami 4 serie
wyciskanie francuskie za głowę (crossbar albo łamana sztanga) 3 serie
zginanie rąk ze sztangą (crossbar albo łamana sztanga) 3 serie
odwrócone rozpiętki na maszynie 3 serie

Celuję w ok 8 powtórzeń.
Cel: masa/siła, partie na których się skupiam to barki i plecy. Zastanawiam się, czy na barki to nie za duża objętość jak na 3 razy w tygodniu? Wznoszenie bokiem wydaje mi się ok na dopompowanie po wyciskaniu. Ewentualnie zamienić wyciskanie hantelek na coś innego?

[DopeLifter]

@GienekZFabrykiOkienek: Plan jest do wymiany, jeśli chodzi o dobór i ilość ćwiczeń.

[Darksed]

@GienekZFabrykiOkienek: Nie układaj sam planu. Weź gotowca z neta PHUL, PHAT, FBW sakera. Progresuj z tygodnia na tydzień zwiększając obciążenie/powtórzenia/serie/poprawiając technikę. Notuj każdy trening.

[GienekZFabrykiOkienek]

@DopeLifter: @Darksed: Panowie, ja wychodzę z treninigem FBW 3x w tygodniu i jedną serią na nogi a wy mi mówicie o splicie góra dół na 4 dni ( ͡º ͜ʖ͡º)
To jest praktycznie Saker tylko z 4x8 zamiast 5x5, dorzuconymi wzniosami na barki i facepullsami/odwrotnymi rozpiętkami na tył barków bo mam przód sporo mocniejszy od tyłu i muszę to zrównoważyć. Zadam w takim razie pytanie

[Bartekgkw]

@GienekZFabrykiOkienek: To, że do 8 ćwiczeń na klatę i bica dodasz wykroki, nie znaczy że masz trening FBW XDDD

[GienekZFabrykiOkienek]

To, że do 8 ćwiczeń na klatę i bica dodasz wykroki, nie znaczy że masz trening FBW XDDD

@Bartekgkw: Dzięki za odpowiedź, teraz japa tam ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Bartekgkw]

@GienekZFabrykiOkienek: No w #!$%@? plan sakera XDD przecież Ty w tym swoim drugim dniu spędzisz więcej czasu na maszynie do rozpietek (na której masz dwa ćwiczenia XD) niż ze sztanga XD sam lepiej zamknij jape jak jesteś mosiek, weź gotowy plan i zacznij #!$%@?, a nie się bawisz w przeróbki (które Ci wychodzą fatalnie)

[GienekZFabrykiOkienek]

przecież Ty w tym swoim drugim dniu spędzisz więcej czasu na maszynie do rozpietek (na której masz dwa ćwiczenia XD) niż ze sztanga XD

@Bartekgkw: Tak, a o co chodzi? ( ͡º ͜ʖ͡º) Ile wg ciebie można robić klatę samą płaską? Uważasz, że dorzucenie rozpiętek w drugim dniu jest gorsze na masę niż robienie klaty 5x5 co drugi trening? xD

[Bartekgkw]

@GienekZFabrykiOkienek: Przede wszystkim to uważam, że gówno wiesz - ale to nie jest nic złego. Gorsze jest to, że nie zdajesz sobie z tego sprawy i nie zaakceptujesz tego, że gówno wiesz, tylko będziesz się wykłócać o swoje racje. Nie będę się wdawać w dyskusje o Twoim planie, bo to nie ma sensu. Jak ktoś dopiero zaczyna i jest rozsądny, to bierze gotowy plan od kogoś mądrzejszego, i nim ćwiczy. A

[GienekZFabrykiOkienek]

Jak ktoś dopiero zaczyna

@Bartekgkw: Skąd pomysł, że zaczynam? ( ͡º ͜ʖ͡º)

bierze gotowy plan od kogoś mądrzejszego

Gotowy plan od kogoś mądrzejszego po kilku latach spowodował właśnie między innymi że mam nierówności w rozwoju barku, bo po #!$%@? wrzucać facepulle do treningu skoro można #!$%@?ć pod korek płaskiej i OHP #!$%@?ących w przód barku xD Po co w ogóle robić różne ćwiczenia, Saker wrzucił 5x5