[rales]

#roadtolublin2022
tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

II FAZA
III TYDZIEŃ (13.12-25.12.21)

Nd: BS 14,7 km

Pn: Odpoczynek

Wt: BS 3,2km + 4x R 200m/200m tr. + 4x R 400m/400m tr. + 4x R 200m/200m tr. + BS 3,2km

Śr: Trening uzupełniający

Czw: Odpoczynek

Pt: Trening uzupełniający

Sb: BS 13 km ( w tym dniu miałem zrobić trening jakościowy z zastosowaniem nowej jednostki - BT. Panował jednak siarczysty mróz. W trakcie początkowego BS, gdy dobiegłem do trasy na której miałem robić część główną - mocne i szybkie tempo, okazało się, że cały odcinek skuty jest lodem. Było bardzo ślisko i nie chciałem ryzykować szybkiego treningu na takiej powierzchni. Zdecydowałem się na swobodne wybieganie. Zakładałem 15 km, zrobiłem 13, gdyż temperatura i powietrze dawały we znaki. Trening jakościowy przekładam na następny tydzień).

Legenda:
BS = 05:23-06:03 min/km
R = 03:55 min/km

#bieganie

[sz-n]

@rales: robię teraz plan do półmaratonu i tam też sporo jakościowych treningów mam. Wymyśliłem sobie, że będę szybkie odcinki biegać na osiedlu, tam, gdzie autobusy komunikacji miejskiej jeżdżą. Boczne uliczki, ruch stosunkowo niewielki (o 6 rano prawie zerowy), a nie drogi elegancko odśnieżone i posypane solą. Może Ci takie podejście też przypasuje.