[rales]

#roadtolublin
tag na do obserwowania lub czarnolistowania --> #ralesbiega

II FAZA
I TYDZIEŃ (5.12-11.12.21)

Nd: BS 2,5 km (miałem w planach zrobić 13-14 km jednostajnego wybiegania, jednak po pokonaniu 2,5 km źle stanąłem. Pojawił się ból pod lewą kostką. Wolałem nie ryzykować kontuzji i przerwałem trening)

Pn: Odpoczynek

Wt: BS 3,2km + 2x (R 8x200m/200m truchtu. między powtórzeniami, 800m truchtu. między seriami) + BS 3,2km

Śr: Trening uzupełniający

Czw: Odpoczynek

Pt: BS 3,2km + R 4x200m/200m. tr. + P 2x1600m/1 min. reg. + R 4x200m/200m. tr. + BS 3,2km

Sb: Trening uzupełniający

Legenda:
BS = 05:23-06:03 min/km
R = 03:55 min/km
P = 04:38 min/km

[rales]

Chętnie przyjmę wszystkie wskazówki, porady, spostrzeżenia

[selectGwiazdkaFromTabelka]

@rales:

- ja bym do tego wybieganka 13-14 km dorzucił co kilka minut jakieś przyśpieszenia 30-60 sekundowe w tempie wolnego P (4:55)
- piątek przekombinowany, odpuściłbym te dwusetki na początku i dowalił 4-5x1600 ale z dłuższą przerwą.
- nie ma też sensu po szybszym bieganiu zamulać odmulone nogi tak długim dobiegiem do domu. 3.2 km trochę dużo.

No ale to już od ciebie zależy i jak mocno ugrzęzłeś w Danielsie (

[rales]

@selectGwiazdkaFromTabelka: proponowałbyś jakąś alternatywę dla Danielsa?

[selectGwiazdkaFromTabelka]

@rales: Zerknij sobie na książkę Easy Interval Method. Od 3 tygodni to biegam i widzę postępy z dnia na dzień. Czuję się bardziej fit i bardziej żywy. Po takich sesjach jak np:
1km easy - 6x1000'P/800'easy - 5x100/100'easy w tempie 800-1500 - 1km easy do domu, co daje mi ok 14 km, czuję wielką satysfakcję i energię.

Fajne podejście autora. Warto poznawać nowe/stare metody i albo się stosować w 100% albo

[rales]

@selectGwiazdkaFromTabelka: masz jakiegoś pdf'a czy coś bo nigdzie nie widzę, nawet w żadnym sklepie internetowym czy na allegro

[selectGwiazdkaFromTabelka]

@rales: Nie mam pdfa, kupiłem na amazonie

[aukolb]

@selectGwiazdkaFromTabelka: Tylko, że BS 3,2km + 2x R 8x200m/200m+ BS 3,2km to idealne bieganie na robienie bazy gdzie ma być więcej tlenu i troche odmulenia, a to co piszesz 4-5x1600m to już mocno jakościowy trening robiony w BPS a nie w bazie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dlatego jak ktoś nie jest ogarnięty w układaniu treningu to bierze gotowe plany z odpowiednią periodyzacją treningu, a nie wybiera co

[selectGwiazdkaFromTabelka]

a to co piszesz 4-5x1600m to już mocno jakościowy trening robiony w BPS a nie w bazie

@aukolb: a kto powiedział, że to ma być w bazie? Przyjąłem, że skoro w piątek biegane są odcinki progowe to niech to już będzie zrobione od początku do końca a nie tak na pół gwizdka. Kolega z tego co widzę biegał już 5 km poniżej 20 minut, więc niech trochę pomęczy zakresy około progowe