[benjas]

od miesięcy jestem na redukcji, jem 1700kcal i juz niedługo zamierzam wejść na masę, powininem stopniowo dodawać kalorii ~200 tygodniowo, czy #!$%@?ć to i wejsc na jakies 2tyg na utrzymanie a potem nadwyżkę?
#mirkokoksy

[BeeeKuuu]

@benjas: Jak nie będziesz miał problemów ze skokiem w ilości żarcia to idź od razu na utrzymanie i potem na masę.

[benjas]

@BeeeKuuu: tzn bede mial problem z przejedzeniem tego czy bede #!$%@? jak #!$%@??

[BeeeKuuu]

@benjas: Czy będziesz miał problem z przejedzeniem. Zakładam, że nie, ale u niektórych się zdarza. Generalnie można nie bawić się w stopniowe przyrosty kalorii, tylko od razu przejście na chwilę na utrzymanie i potem na nadwyżkę i będzie ok.

[benjas]

@BeeeKuuu: Jaki surplus kaloryczny polecasz? Generalnie czytałem ze nie ma sensu tyć miesiecznie wiecej niz te 1-1,5kg bo organizm nie jest w stanie tyle budować i to pójdzie w tłuszcz

[BeeeKuuu]

@benjas: Optimum przyrostu masy przyjmuje się na 1-2% obecnej masy miesięcznie (zakładając, że nie mówimy tutaj o ludziach bardziej doświadczonych, bo wtedy to jest jeszcze mniej). 300-400 kcal surplusu jest według mnie idealne, a 500 to taki zdroworozsądkowy max.