[n3sta]

Koleś co układał plan 100 pompek jest #!$%@? poważny? Zrobiłem 33 pompki, wybrałem plan niżej czyli 26-30 pompek i przejście pierwszego dnia jest ciężkie na 60s przerwie, a 6 dnia trzeba zrobić 5 serii po 30 powtórzeń czyli maksa xD. Przejście tego poziomu zajmie mi miesiąc i przeskocze prawdopodobnie od razu na ok. 50 pompek poziom xD

Ktoś robił?

#mikrokoksy #pompujzwykopem

[m.....2]

@n3sta: czy to jest trening dla amatorow?

[Averte]

@n3sta: próbowałem robić programem pompki 100 i podciąganie. Dajcie spokój. W jednym i drugim programie przeskoki są za duże. W końcu dochodzisz do dnia w którym ledwo jesteś w stanie zrobić trening, a następny to np. 15 pompek więcej + krótsze przerwy xD to samo z podciąganiem. Ledwo zrobiłem, a następny trening 9 podciągnięć więcej...

dałem sobie siana z tymi programami

[n3sta]

@mamajasia12: tak

[n3sta]

@Averte: kurczę podciąganie też robię i póki co przeskoki są znośne ale w pompkach to jakis zart xD

[FeC7800]

@n3sta: jeśli chcesz zobaczyć jakieś zmiany w budowie ciała i prawdziwej sile to nie ma sensu robić więcej niż 12-15 powtórzeń, trzeba dokładać obciążenia
ogromną liczbą pompek nie zbudujesz nic oprócz zdolności do robienia ogromnej liczby pompek

[n3sta]

Niestety jestem osobą która musi robić dużą objętość czy to bieganie czy pompki dla najlepszych efektów

[Anty_Chryst]

@n3sta: dej linka do planu

[Nosradamo]

@n3sta: zamiast zwykłych rób kilka serii różnych, takie ciągłe obciążanie tych samych mięśni jest głupie.

[Ciuch_ciuch_madafaka]

@n3sta: https://pushu.ps/ polecam tę stronę. Jakiś mirek zrobił kilka tygodni temu i sprawdza się wyśmienicie

[WhoNext]

@n3sta: uzywalem apki be stronger i bez problemu szedlem program po programie, oczywiscie jesli po 2-3 tyg po tescie moglem przeskoczyc o 2 programy... to tego nie robilem :D wolalem jeden poziom wyzej, wiadomo czasem ma sie gorszy dzien i ciezej idzie, dlatego na spokojnie robilem jeden w gore