[Maxterix]

Dzień dobry, cześć i czołem!
Postanowiłem ogarnąć się i schudnąć tylko nie wiem czy robie to dobrze. 180cm, 120kg na liczniku (oblany równomiernie a nie sam brzuch wywalony), praca siedząca. Całe życie ważyłem te 90-100 kg i dobrze przy tym wyglądałem ale teraz czas zejść z wagi. Jeżdżę rowerem ok. 5 razy w tygodniu po 10km i do tego zacząłem patrzeć na to co jem. Na śniadanie jogurt i 3 banany (ewentualnie owsianka z owocami), drugie śniadanie to dwie gruszki czy jabłka czy jakiś inny owoc, na obiad staram się jeść mięso tj. schabowego czy pierś z kurczaka z kasza i warzywami, czwarty posiłek znowu jakiś owoc i kolacja np. 4 jajka, 3 kromki chleba razowego i ogórek. Takie coś przejdzie czy coś zmienić? Planuje dowalić do tego siłownie. Ogólnie cel taki aby ze 120kg zejść do 100kg do czerwca jakoś. Proszę o porady bo jestem kompletnym laikiem w tym temacie :<
#dieta #jedzenie #odchudzanie

[azaruk]

@Maxterix: schudłem prawie 30 kg i moim skromnym zdaniem masz tu za mało kalorii. Schudniesz ale będziesz chodził głodny, a później wrócisz do swojej wagi

[wykopowy_brukselek]

@Maxterix: a mozesz to zwazyc i wpisac do jakiejs apki? 3 banany to mnostwo wegla, jogurt pewnie tak samo. drugie sniadanie tak samo. ogolnie owoce maja duze cukrow chleb to samo a to w sumie jeszcz caly dzien
wez to wpisz, jeden dzien chociaz i pokaz co wyjdzie

[wykopowy_brukselek]

@azaruk: czy jest za malo kalorii to nie wiadomo
moze kaszy ma mnostwo, moze kotlet plywa w tlusczu
moze jablka i banany sa wielkei a chleb ma grube kromki i pelno masla
nic nie wiaodmo

[Maxterix]

@wykopowy_brukselek: podasz jakas apke?

[wykopowy_brukselek]

@Maxterix: my fitness pal, wole ja niz fitatu. tylko musisz zwazyc, takie banany czy jablka naprawde moga sie mocno roznic waga a wiem z doswiadczenia ze ludzie jak oceniaja ile zjedli zawsze niedoszacowuja
nie kaze ci robic tego co dzien, ale zrob choc raz zebysmy wiedzieli co powiedziec

[s.....i]

@wykopowy_brukselek: no nie wiem, ja na przykład przeszacowuje na wszelki wypadek, używam fitatu, my fitness pal ma jakiś chaotyczny UI, dobrze wygląda też Fat Secret.

@Maxterix: Apka jest drugorzędna, do którejś się przyzwyczaisz. Musisz znaleźć sobie posiłki "pewniaki", które możesz jeść często i je powtarzać, bo wysiądziesz na wymyślaniu jedzenia. Ja np. mam tak:

śniadanie - zawsze jem owsiankę z płatków owsianych (tylko zalewam wodą, bez gotowania) z owocami i

[wykopowy_brukselek]

@stahustahowski: ja mowie wlasnie o tych malych rzeczach ktorych ludzie zapominaja dodac, jak olej, jak bulka, jak przekaska owocowa itp
i nagle mowia ze jedza 2000 kcal a z liczenia wychodzi 2500

[s.....i]

@wykopowy_brukselek: jedyne co można pomijać to warzywa :P u mnie wszystko co trafia do gęby trafia do fitatu, czasami wlasnie odpuszczam wpisywanie warzyw

[Maxterix]

@wykopowy_brukselek Tak to by wyglądało mniej wiecej

[Maxterix]

@wykopowy_brukselek a tu 2

[ArRog]

@Maxterix: Mało kcal, przy Twojej wadze prawdopodobnie już w okolicach 2700 będziesz w deficycie. Rozkład makro też słaby. Celuj w białko 1,5-2,5 g / kg masy ciała, tłuszcz do 1g/ kg, reszta węgle i będzie git.

[Maxterix]

@ArRog reszta czego te węgle? Wegli ile powinienem? Jak tyle białka to chyba odżywka wskazana jakąś

[ArRog]

@Maxterix: No reszta kalorii do wykorzystania. Załóż sobie, że 1g T = 9 kcal, a 1 g B i W = 4 kcal.

Tak więc przykładowo jutro zjesz 200 g białka = 800 kcal, 100 g tłuszczu = 900 kcal.

2700kcal - 800 - 900 = 1000 kcal.

1000 kcal / 4 = 250 gram węglowodanów do zjedzenia.