[pokey]

Ma ktoś jakiś pomysł jak wpleść treningi biegowe/kondycyjne do treningu siłowego (5 dni w tygodniu)? Aktualnie trenuję systemem góra/dół (3/5/1 + jedna sesja hipertroficzna). W ramach wypełnienia obowiązków do awansu zawodowego zgłosiłem się do korporacyjnego turnieju piłkarskiego (lol) i choć piłkę umiem kopnąć tam gdzie chcę, to moja kondycja to porażka. A jako, że wszystko co robię, to robię na 100% chciałem się was spytać o rady jak przy w/w warunkach w czasie 4 tygodni podnieść wydolność i dynamikę na tyle, żeby po 50 metrach sprintu nie wypluć płuc.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy i dodam też #bieganie

[gokish]

@pokey: Panie idziesz na bramkę i kondycja mega nie potrzebna :D

[Masterczulki]

@pokey: może takie coś?

[pjoooter]

@pokey: ja chodzę na siłkę i raz w tygodniu na halę jak pracbaza pozwala xd
Ale od kiedy zacząłem fikać na skakance i długie spacery to czuję więcej sił i lepsza wydolność do piłki, chociaż u mnie też redukcja pare kg

[MirkobIog]

@pokey: ja robiłem normalnie pon/sr/pt treningi siłowe, a we wtorki i czwartki biegałem po 8-15km. Chociaż wtedy byłem na redukcji to przez kilka tygodni nie zauważyłem spadków w wynikach a i półmaraton udało się nabiegać w 1:28, wiec kondycja jakaś tam była.

[pokey]

@Masterczulki: brzmi bardzo ciekawie, masz jakąś dalszą część/opis tego programu?

[MalyBen007]

@Masterczulki: co to za źródło??

[Masterczulki]

@MalyBen007: 5/3/1 forever

[kacperpzn]

@pokey: Przeczytaj Alex Viada - The Hybrid Athlete

[bartazwu]

@pokey: Crossfit