[Lemoyable]

Koniec 11 tygodniowej redukcji(nie chciało mi się ciągnąć 12 tygodnia). Mini podsumowanie:
Waga: 90.1kg do 84.3kg to była najniższa średnia, potem skakała 1-1.5kg, ale obwody nadal spadały
Klatka: 112 - 111cm(najgorsza partia)
Talia: 83.4 - 79cm
Pas: 86.6 - 81.3cm
Biodro 88.6 - 84.1cm
Udo 65.5cm - 64cm (kiedyś jak jeszcze ćwiczyłem coś te nogi było 72cm ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
Biceps 41cm - 40cm (mityczna łapa 40cm)
Początek redukcji na 3200kcal, końcówka na 2800kcal. Cardio 2-4x po 15-30minut zacząłem w 6 tygodniu. Zdjęcie z prawej jest po 3 tygodniu redukcji, bo jakoś nie kwapie się nigdy do robienia zdjęć jak zaczynam well.. kiedyś może zacznę. Specjalnie z przodu ze względu na moje takie sobie proporcję + słabo rozwiniętą klatkę i niedorozwinięty najszerszy, dlatego kolejny blok objętościowa pełne skupienie na tym. Wiadomo nie będzie pokaż mordę i jakość typowo instagramowo selfiakowa, no cóż ¯\_(ツ)_/¯


#mikrokoksy #pokazforme #silownia #mirkokoksy

[bambur]

@Lemoyable jaki wzrost? Ładnie jest :) teraz dodawaj powoli kalori i wjeżdżaj na masę! :D

[WhyCry]

@Lemoyable: jakie cardio? Zawsze myślałem, że takie krótkie kardio to tylko rozgrzewka. Interwały?

[Lemoyable]

@bambur: 182cm +-
@WhyCry: Nie potrzebowałem i nie chciało mi się więcej. Zamiast progresować czasowo po 25 minutach była tam siła z jaką muszę naciskać na steper. Więc zacząłem się tym bawić i z 5 doszedłem na 20 z takim luzem. Interwały robiłem rok temu, ale zaczęły mocno wpływać na wyniki siłowe szczególnie nóg więc chciałem zrobić coś innego tym razem.

[h.....a]

@Lemoyable: masz udo grubości mojej talii... :/

[Lemoyable]

@hotpizza no to już nie zazdroszczę. Zawsze miałem szeroką miednicę, więc proporcje nigdy nie były moją mocną stroną. Dlatego optycznie najszerszy + barki są w stanie mi to jakoś wynagrodzić. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Problem w tym, że wpierw trzeba je na tyle rozbudować. Cóż wbrew opini niektórych, robienie skosów nie przyczyniło mi się do powiększenia talii także polecam + deficyt wiadomka :D

[h.....a]

@Lemoyable: ja tam lubię, nie zamierzam rozbudowywać

[johnmorra]

@Lemoyable: ladnie boczki zeszły reszta praltycznie tak samo to w sumie chyba plus ; ]

[Lemoyable]

@johnmorra otóż to, spadło tam gdzie miało, więc o dziwo wszystko wyszło zgodnie z planem. Ewentualnie mialem 16 tygodni redukować, ale po co się bardziej docinać i męczyć :D

[zackson]

@Lemoyable: jeszcze jakieś inne aktywności prócz siłki/cardio? Bo 2800kcal to wcale nie tak mało

[Lemoyable]

@zackson wiesz co tyle co zrobiłem w pracy, jakies spacerki po lody itp. Kwestia tego, że zamiast podjechać do sklepu 800m, chodziłem z buta bo była ladna pogoda. Takie rzeczy dużo dają. Dodatkowo na silowni na ktorą chodzę znajdują się 2 strefy wiec przechodzenie z jednej na drugą tez nabija jako tako aktywność.

[pokey]

@Lemoyable: osiedle na lotnisku?

[Lemoyable]

@pokey zgadza się (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

[pokey]

@Lemoyable: zupelnie Cię nie kojarze a sylwetka b. dobra.

[Lemoyable]

@pokey pracowałem tam nawet chwilę, przeważnje jestem w godzinach 10:30+
Bardziej przebywam na funkcjonalnej na siadach, ciągach i czasem się przejdę na hantle. No i dzięki przy okazji :)

[Skipi1111]

@Lemoyable: jakie ćwiczenia na brzuch robisz?

[Lemoyable]

@Skipi1111 aktualnie to leciało
- stir the pot z piłką 3x8-10 ewentualnie z 10kg na plecach
- pallof press 3x15 na wyciągu blisko upadku co serie zwiększam obciążenie.
- abs wheel roll out - 3x10-12 zwiększając zakres na kolanach do stójki i powrót na kolanach. Potem ze stójki tak do 60-70% wyprostu żeby lędźwiowy nie dostawał, a ostatnie tygodnie na kolanach z 20-25kgx10-12
Po prostu bawiłem się bardziej brzuchem. Mam problemy

[matiimakaka]

@Lemoyable: Ładna sylwetka. Ile białka w diecie redukcyjnej? Miska była trzymana czysta, czy zdarzały się cheat day?

[Lemoyable]

@matiimakaka 180g, nie zmieniane po masie nawet. Miska w miarę, choć jadłem co chciałem byle żeby się zmiescić w wyznaczonych kaloriach i w miare racjonalnie jeść, bez ultra syfu.

[n.....e]

@Lemoyable: masz insta? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Lemoyable]

@noniechtakzostanie nic tam ciekawego nie ma prócz półnagich zdjęc xD

www.instagram.com/mtsz_ser/