Aktywne Wpisy
R2D2_z_Sosnowca +76
Słyszałem, że nie powinienem wrzucać tu zdjęć dzieci bo „to nie forum dla matek” dlatego wrzucam. Sorka ale słaby jestem w dominujących pato-trędach z mirko a jedyne co potrafię to chodzić z tym gościem po parkach. Dlatego dziś Hop Lake Park, Middlebury #connecticut #r2d2zwiedza #natura
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
eleganckichlopak +18
Aktywne Znaleziska
Dziś będzie o...sprzataniu, między innymi. W każdym domu, mniejszym i większym jest masa zwykłych, codziennych zajęć które trzeba po prostu zrobić. Możemy je robić byle jak, możemy też ich unikać, albo możemy świadomie wykorzystać te powtarzalne czynności by choć przez chwilę być tu i teraz. Poza uporządkowaniem jakie daje uważne wykonywanie obowiązków domowych możemy zyskać świadomość czym dom dla nas jest. Czy jest on tylko pustą skorupą w której mieszkamy, czy czymś więcej? Uczymy się również wspaniałomyślnosci dostarczając nowej jakości życia dla domowników i nas samych.
Możesz rozciągnąć idee uważności w domu na wiele sposobów. Pierwszą rzeczą jest docenienie tego co masz, nie uznanie wszystkiego za dane na zawsze.
- pozbywanie się przedmiotów- podnieś przedmiot i skup swoje myśli wokół niego. Co czujesz na myśl o pozbyciu się go? Możesz poczuć stratę łączności z przeszłością. Uczestnicz w uczuciach bez osądzania.przypomnij sobie, że żyjesz w teraźniejszości, przeszłość może (nie zawsze) wysysać z Ciebie energię jeśli jesteś do niej zbyt przywiązany
- sprzątanie- nieporządek rozprasza, każde nań spojrzenie przypomina, że czeka nas praca do zrobienia. Sprzątaj uważnie i przyglądaj się swoim odczuciom towarzyszącym zmianom, gdy w pokoju staje się coraz czyściej.
Trzy przykładowe nawyki które możemy wykonywać uważnie:
1. Zamiatanie liści w ogrodzie. Skup się na liściach, swoim oddechu i ruchach które wykonujesz.
2. Ścielenie łóżka
3. Robienie prania- poczuj tkaniny i to jak się układają, słuchaj dźwięków pralki, słuchaj i oglądaj przez krótki czas, pozwól odejść pozostałym odczuciom. A po praniu i suszeniu przychodzi składanie - w tym wątku nie może zabraknąć Marie Kondo- polecam takie składanie, daje dużo satysfakcji.
Temat jest tak szeroki, że zachęcam do odkrywania samemu jak jeszcze nieformalne możemy trenować uważność.
To ostatni wpis z tematyki technik uważności, książka nie wyczerpuje tematu, ale poprzez zakreślenie podstawowych technik pokazuje nam gdzie i jak szukać kolejnych. Kolejne wpisy będą dotyczyć tego co daje nam trening uważności w zwykłym życiu.
Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna
Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"
#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna