[Joze]

Kiedys jak sie interesowalem (z 10 lat temu) #mikrokoksy to byly rozne teorie na forach dot. zarysu kraty na brzuchu. Wiec pytanie do mireczkow: czy do powyzszego wystarczy zejsc do odpowiedniego poziomu BF tkanki tluszczowej dieta i aerobami (bieganie, rower etc.) czy trzeba i tak to wspierac odpowiednim tyraniem brzucha? Jezeli tak to hardcoro typu 6 weidera czy styka bardziej lajtowo? Jakie macie doswiadczenia w tej materii i co poradzicie z wlasnego doswiadczenia? #pytanie #pytaniedoeksperta #odchudzanie #silownia #cwiczenia

[mynameis60]

@Joze: Niski bf + wielostawy (martwy ciąg, przysiad)
A6W możesz robić jak nie lubisz swoich pleców ¯\_(ツ)_/¯

[IVE347]

@Joze: jeśli wykonywałeś wielostawy angażujące mięśnie brzucha typu martwy ciąg, przysiady to niski bf i styknie, oczywiście jeszcze trzeba brać geny pod uwagę jeśli chodzi o super 6pak, ale jeśli pytasz o zarys to sam niski bf wystarczy, a 6 weidera to strata czasu

[ponury_stefan]

@Joze: mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak wszystkie inne. Oczywiście niskim bf możesz je odsłonić, ale od Twojej budowy zależy co i jak będzie widać. Jeśli nie masz ich rozbudowanych (genetyka, wcześniejsze treningi, tryb życia) to niewiele zobaczysz. Wielostawy oczywiście dobrze je angażują, ale u mnie dopiero dorzucenie izolacji pomogło (kółko, wznosy, planki i inne).

[karczochh]

@Joze: a6w to g---o