[d.....r]

@PolakAteistaMocnyII: nie mam pojecia byku

[p3sman]

@PolakAteistaMocnyII co to za plan? Jak wygląda w nim progresja? Ile go już robisz?

[d.....0]

@PolakAteistaMocnyII: Nie zostaw jak jest i skup sie na progresij. Autor greyskulla tzw Johny Pain mowi ze mozna jeszcze robic nawet 5 dni w tygodniu dodatkowo pompki i podciagania tzw frequency method. A jak ci malo to poprostu daj np wznosy bokiem, lydki itp l

[P.....I]

@deepsquat10: Racja. Zobacze po miesiącu jak będzie.

[b.....i]

@PolakAteistaMocnyII: podstawowa zasada. Nie zmieniasz planu treningowego. Jak chcesz coś zmienić to kończysz jeden plan i potem zaczynasz inny. Jak będziesz co miesiąc coś zmieniał to efekty będą kiepskie

[dontonek]

@PolakAteistaMocnyII: wołaj autora @Kasahara: dasz znać? Też miałem taką wątpliwość co do objętości, zwłaszcza na początku. 3 serie robocze to trochę mało (zwłaszcza, że na początku trudno to nazwać seriami roboczymi, oprócz ostatniej, bo nie są nawet w pobliżu upadku mięśniowego), na partię wychodzi 9 serii tygodniowo, a badania ogólnie wskazują, że sensowna liczba to bardziej 15 serii (a nawet więcej, o czym ostatnio Seba Kot mówił na

[Kasahara]

@dontonek: @PolakAteistaMocnyII: tylko te badania są po 1 na izolacjach a nie wielostawach a po drugie są na bardziej zaawansowanych osobach a nie totalnych newbach. Ja bym nic nie dodawał u osoby początkującej na pewno w głównych bojach to są amrapy i jeśli się zaorasz 4 seriami przed amrapem to gorzej zrobisz najwazniejszy amrap set. Dodać można p------y jak autor zaleca ale wątpię ze na początku drogi to