Wpis z mikrobloga

Skopiuj link

11.12.2018, 12:26:55

Siemaneczko dietetyczne swiry.
Sprawa prezentuje sie nastepujaco.
Od jakiegos czasu stosuje post przerywany (intermittent fasting) 16:8 i jestem zachwycony, niewyspany, wyspany, nie ma znaczenia, bo energia, koordynacja ruchowa itp. mam na wysokim poziome.
Jednak zaraz po pierwszym posilku, energi znikaja w duzym stopniu i najchetniej bym lezal i nic nie robil, a bardzo mi to nie pasuje.
W zwiazku z tym chcialbym sprobowac trybu 20:4, z tym ze to juz troche ekstremalne.
Na spokojnie jestem w stanie zmiescic wszystkie skladniki odzwycze w przeciagu 4 godzin.
Internet podpowiada ze w takim przypadku w ciagu dnia moge zjesc jakiegos owoca, co Wy o tym uwazacie?
Ja to na ogol pije duzo wody jak jestem glodny i wszystko jest w porzadku, poza tym ze chodze czesto do toalety.
Przyznam ze dosc ciezko z dnia na dzien sie tak przestawic, wiec po prostu przesuwam moj posilek o godzine co kilka dni az dojde do jadania tylko wieczorem.
Do osob ktore jedza takim trybem, czego sie powinienem wystrzegac?

#if #dieta #intermittentfasting

wwwooo

11.12.2018, 13:48:22

@Stonis: Jak czujesz że dla Ciebie będzie leprze 20:4 to śmiało, spróbuj. Im dłuższy okres postu ty bardziej korzystny dla zdrowia. Nie widzę żadnych przeciwwskazań.

Co do owocu w trakcie postu to ja bym odpuścił, dużo cukru -> insulina skoczy -> ketony spadną i tyle będzie z energia na wysokim poziomie. Bardziej wskazane jest zjeść coś tłustego np. kawa kuloodporna.

Kasahara

11.12.2018, 13:55:09

@wwwooo: Jeśli Ci wywala glikemią na 16:8 to jak dowalisz w jeszcze krótszym oknie Ww, to jeszcze bardziej Cię trzepnie.

wwwooo

11.12.2018, 14:04:54

@Kasahara: "wywala glikemią" - chodzi Ci o to leżenie i nic nie robienie? Jeśli tak to mi chodzi o to, że w podejściu 20:4 nie masz tego efektu w ciągu dnia, tylko jesz wieczorem, relaksujesz się i idziesz spać. Więc dla mnie lepiej jak Cię trzepnie wieczorem przed snem niż w trakcie dnia jak masz coś jeszcze do zrobienia.

I nie wiązał bym tego z samymi ww i podniesionym poziomem

Stonis

11.12.2018, 19:47:40

@wwwooo:
Czyli zadnych owocow, ale warzywa ktore maja malo cukrow juz beda w porzadku, jesli dobrze rozumuje.

Wytlumacz mi jedna rzecz, bo nie do konca to umiem pojac.
Cialo bierze energie z cukrow zgadza sie?
A jednak wszyscy odradzaja mi spozywanie weglowodanow dlaczego?
Mam straszny dysonans poznawczy w tej kwestii.

wwwooo

11.12.2018, 20:08:16

@Stonis: ogólnie IF polega na tym że przez większą część doby nie jesz a kilka godzin masz na jedzenia. W czasie nie jedzenia nie spożywał bym niczego oprócz, wody, kawy, herbaty oczywiście bez cukru. Dopuszczalne jest picie domowego bulionu/rosołu na kościach lub kawy/herbaty kuloodpornej. Przy tradycyjnym podejściu żadne jedzenie w trakcie postu nie wchodzi w grę.
W czasie gdy możemy jeść, spożywamy co chcemy, chodź zalecane są produkty nisko węglowodanowe. Szczególnie gdy masz problemy z cukrzycą, otyłością nadwagą, insulino opornością.

Ciało a dokładnie komórki (z małymi wyjątkami) potrafią korzystać zarówno z cukrów (glukozy) jak i z tłuszczów (kwasy tłuszczowe, ciała ketonowe), w zależności co jest dostępne.

Węglowodany a szczególnie te przetworzone spożywane w dużej ilości są przyczyną problemów ze zdrowiem o których pisałem wyżej. Dlatego w zdrowej diecie

Stonis

12.12.2018, 17:05:34

@wwwooo: Cumplu masz zablokowane priv, wiec bede pytal tutaj.

Ogolnie zrozumialem o co chodzi, ale nie wszystko jest dla mnie dalej jasne.
Jesli bym calkowicie, albo prawie calkowicie wyrzucil weglowodany z diety to moje cialo przeszlo by w tryb keto.
Keto dieta jest dobra dla zrzucania wagi, problem jest taki ze ja nie chce zrzucac kilogramow, wrecz przeciwnie, pilnuje makro, cwicze i no planuje w koncu wyrobi rzezbe.

Stonis

12.12.2018, 17:43:36

@wwwooo:
Kurcze, tyle pytan.
Takze skoro ograniczam cukry (czy moze powinienem je calkowicie wyeliminowac?) to musze zwrocic wieksza uwage na jakies inne skladniki? Wiecej tluszczow albo cos? Bo jednak troche sie obawiam przejscia na pelne keto, bo no chudy jestem mocno.