[PapaStajl]

Mireczki co robię źle? Dziubię już pół roku brzuch i dalej nie widzę większych efektów oraz klatka oporowo rośnie, z barków jestem już bardziej zadowolony bo robią się pełniejsze. Waga waha się w granicach 77-79, a żeby przebić się przez granicę 80kg to graniczy z cudem. Jakieś pomocne rady?
#mikrokoksy

[Umets]

@PapaStajl zalany jesteś na brzuchu lekko plus masz schowane mięśnie brzucha. Wyjdą dopiero przy niskim bf

[Pangalaktyczny-Gardlogrzmot]

@PapaStajl: Jesz za dużo

[hehebenek]

@PapaStajl: dziubiać możesz w nieskończoność, za dużo ulańca żeby mięśnie wyszły xD

[GrzegorzJestem]

@Umets: tzn co ma zrobić ? redukcje nakuriwać ?

[A.....r]

@PapaStajl: brzuch = niski bf, ja w ogole nie cwicze brzucha a wyglada spoko bo niski poziom tluszczu, dotnij to bedzie lepiej widac. Pic related

[PapaStajl]

@Umets Jakieś rady co do żywności? Stosuje izolat białka oraz koncentrat na przemian gdy paczka się skończy. Żywienie : rano kanapki z ciemnego chleba ze slomecznikiem z jajkami na twardo ewentualnie kręcę sobie szejka składającego się z banana 50-70g płatków owsianych, mleka, łyżki masła orzechowego plus miarka białka, drugie śniadanie w pracy makrela z puszki oraz dwa jajka na twardo. Obiad : kurczak z piekarnika (używam worków do pieczenia) paczka ryżu do

[pamietajomelanzu]

@PapaStajl:
mam ten sam problem jesli chodzi o brzuch, tylko u mnie bardziej rozlana oponka na boki :)
tylko ze masz jakis "suchy" ten core, robisz duzo martwych ?
@Kasahara [*] ( odpoczywaj borsuczku ) mowil ze wogole nie robi brzucha a wyglada u niego kozacko dzieki DL i squat ( i ofc niskim bf :P )

[PapaStajl]

@Arintor jaka waga oraz wzrost?

[A.....r]

@PapaStajl: 180/80 obecnie

[Umets]

@PapaStajl liczenie kaloryki to przede wszystkim i makroskładników po co stosujesz białko jeśli nie wiesz ile go użyć?

[b.....i]

Jakieś rady co do żywności?

@PapaStajl: mniej

brzuch i dalej nie widzę większych efektów oraz klatka oporowo rośnie,

@PapaStajl: no skoro jesteś na masie to jak chcesz odsłonić brzuch?

[czajqa]

@PapaStajl: Kolejny frajer co robi pierdyliard ćwiczeń na brzuch i płacze ze go nie widać xDDDD

[PapaStajl]

@pamietajomelanzu Przyznam, że jakieś 3 miesiące temu moja oponka była dużo większa niż obecnie co oczywiście mnie cieszy tylko mnóstwo pracy nad nim, dziubię go raz w tygodniu (może stanowczo za mało?) w piątki gdy robię nogi, barki, brzuch. Martwy robię nie w każdym tygodniu gdy robię plecy (niekiedy czas na to nie pozwala).

[S.....6]

@PapaStajl.

[PapaStajl]

@czajqa Robię 3 ćwiczenia na brzuch ;] Świeca z wyrzutem nóg do góry z powrotem nóg nie dotykając podłoża i tak 15-20 powtórzeń na serię, 2-3serie. Łapanie piłki (7-9kg) oraz jej wyrzut 7 na ławeczce skośnej oraz gibanie na boki z dyskiem 15-20kg 3 serię x 25 powtórzeń. Twoim zdaniem zielonko to za dużo?

[czajqa]

@PapaStajl: A widzisz, a ja robie zero i mam idealny szesciopak. Brzuch się robi w kuchni a nie na siłowni - podstawowa zasada. Musisz dociąć bo jestes zbyt zatluszczony zeby kaloryfer byl widoczny, mozesz sobie robic te cwiczenia na brzuch ale nie bedzie on widoczny bo tluszcz go zaslania

[PapaStajl]

@Umets Białko stosuje aby go uzupełnić w dostatecznej ilości bo wiem, że w jedzeniu go raczej mam za mało. Dla mnie potrzeba 160gramow białka dziennie ale też mogę się mylić dlatego ze sprawą zwracam się na mirko :)

[PapaStajl]

@berti @Pangalaktyczny-Gardlogrzmot No tak mniej żywności ale skoro będzie mniej to spadnie mi waga, a chce utrzymać swoją wagę. Jak mam to zrobić? Zastąpić swoją żywność np sałatkami, które mają mało kalorii, a wciąż są węglami?

@Arintor Dobry brzuch

@czajqa Co w takim razie jadasz, że masz niski bf?

[Pangalaktyczny-Gardlogrzmot]

@PapaStajl: Najpierw zrzuć wagę żeby odsłonić brzuch a potem zwiekszysz robiąc masę. To takie cykle, gdzie zwiększasz ilość mięśni na masie (i trochę tłuszczu) a zmniejszasz ilość tłuszczu (i trochę mięśni) na redukcji. Chodzi o to, żeby przy każdym takim cyklu stosunek b/f się polpszał.

[b.....i]

@PapaStajl: jak mają mało kalorii to mają mało węgli. nie rozumiem Twojej logiki. Chcesz mieć kaloryfer i nie stracić masy? Redukujesz, odsłaniasz kaloryfer, robisz powolną masę żeby był lepiej widoczny. Proszę, bilans 12-16 miesięczny wychodzi Ci na 0kg