Aktywne Wpisy
Wurzel +21
#zwiazki Krótko i na temat - dziewczyna parę dni przed #walentynki twierdziła, że jest bardzo zajęta pracą (zdalna). Wcześniej, stopniowo co raz mniej pisaliśmy ze sobą (bo ma dużo pracy). Wstępnie ustaliliśmy, że się widzimy dzisiaj.
Wczoraj prawie zero interakcji. Przed 23 pyta się, czy się zobaczymy dzisiaj o 9, bo znajdzie dla mnie czas. Odpowiedziałem, że nie planuje spotkań rano, tak późno wieczorem i że ma szanować mój czas, tak jak
Wczoraj prawie zero interakcji. Przed 23 pyta się, czy się zobaczymy dzisiaj o 9, bo znajdzie dla mnie czas. Odpowiedziałem, że nie planuje spotkań rano, tak późno wieczorem i że ma szanować mój czas, tak jak
teperkov +279
Tak się chciałem pochwalić : od przyszłego tygodnia będę człowiekiem bez komornika :D z w pełni operacyjnym kontem, będę mógł pracować na normalna umowę o pracę bez żadnych #!$%@? kombinacji etc :D wychodze na prostą!
Witam kolegów :)
Z racji że wyglądam jak pół faceta zacząłem robić masę. Nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią, kiedyś dobiłem 73kg. (dzik)
Obecnie przy wzroście 178cm ważę 68kg. Od października zrobiłem 6kg (przebyłem 2 grypy po których były spadki)
Pracę mam bardzo ciężką fizycznie dlatego ćwiczę FBW 2x w tygodniu, plan układany przez kumpla trenera personalnego, częste treningi z innym kumplem trenerem więc siłownie możemy narazie odłożyć na bok. W tym temacie zaliczyłem spory progres jeśli chodzi o wiedzę.
Moim największym problemem jest niestety #dieta
Staram się sporo czytać i oglądać kanały na yt, ale jakoś nie przekłada się to na wynik końcowy.
Od pół roku ograniczyłem spożycie cukru i włączyłem większe ilości warzyw, owoców, kasz, pełnoziarnistego pieczywa, orzechów itd.
Może macie jakieś aktualne materiały szkoleniowe dla dietetyków?
Z chęcią przeczytam podstawy jak i bardziej zagłębiające książki.
Gdzie szukać rzetelnych informacji na temat odżywiania?
Pozdrawiam!
Jeśli chcesz
Ostatnio kupiłem sobie taką książkę i też spoko, dla amatorów w miarę spoko wszystko powyjaśniane
Ten plan też lepiej gdzieś wrzuć komuś do oceny, bo trenerzy to też raki często
Mój shake śniadaniowy wygląda tak:
2 banany
garść ciemnych owoców (jagody,maliny,truskawki,porzeczki itp)
200ml mleka+woda
50g owsu rozpuszczalnego
15g ziaren słonecznika
15g pestek z dyni
10g odżywki białkowej WPC
5g nasion chia
Ta przemiana materii nie ma znaczenia, różne mity wokół tego krążą
No taki gainer własnej roboty tu wszyscy polecają robić z płatków owsianych, twarogu i białka, więc jak jesteś w stanie jeszcze coś takiego dorzucić to wrzucaj, musi ta waga rosnąć w końcu
Ogranicz też jakieś cardio na razie, bieganie
@voytaz91: Ogranicz to, dodaj ziemniaki, makarony, ryz bialy, kisiel + tluszcze zwierzece- pomoze :)