Wpis z mikrobloga

#mirkokoksy #dieta #dietetyka #zdrowie #masa

Witam kolegów :)

Z racji że wyglądam jak pół faceta zacząłem robić masę. Nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią, kiedyś dobiłem 73kg. (dzik)
Obecnie przy wzroście 178cm ważę 68kg. Od października zrobiłem 6kg (przebyłem 2 grypy po których były spadki)
Pracę mam bardzo ciężką fizycznie dlatego ćwiczę FBW 2x w tygodniu, plan układany przez kumpla trenera personalnego, częste treningi z innym kumplem trenerem więc siłownie możemy narazie odłożyć na bok. W tym temacie zaliczyłem spory progres jeśli chodzi o wiedzę.

Moim największym problemem jest niestety #dieta

Staram się sporo czytać i oglądać kanały na yt, ale jakoś nie przekłada się to na wynik końcowy.

Od pół roku ograniczyłem spożycie cukru i włączyłem większe ilości warzyw, owoców, kasz, pełnoziarnistego pieczywa, orzechów itd.

Może macie jakieś aktualne materiały szkoleniowe dla dietetyków?
Z chęcią przeczytam podstawy jak i bardziej zagłębiające książki.
Gdzie szukać rzetelnych informacji na temat odżywiania?

Pozdrawiam!
  • 9
@voytaz91: Kolego, już wyobraziłem sobie tego Twojego trenera (no offense xD). W kontekście kształowania sylwetki nie istotne jest to co jesz (jaki rodzaj jedzenia), ale ile jesz. Nie istnieje magiczne jedzenie, które powoduje, że tyjesz lub chudniesz. Zainteresuj się liczeniem kcal, jeśli chcesz przytyć musisz być w dodatnim bilansie kalorycznym. Nie trzeba ograniczać spożycia cukru :) Ważny jest rozkład makroskładników (Białko, Tłuszcze, Węglowodany) i średni bilans kaloryczny (z tygodnia).

Jeśli chcesz
kacperpzn - @voytaz91: Kolego, już wyobraziłem sobie tego Twojego trenera (no offense...

źródło: comment_n8T6N5LuAZ2HatR9exxIFbWmOARWL4oU.jpg

Pobierz
Dziękuję za odpowiedź. Już oglądam. Czuję że coś nie tak dzieję się z moim organizmem dlatego ograniczyłem cukier i śmieciowe jedzenie, wybieram się na badania. Po zjedzeniu ryżu w pracy mam totalny spadek energii dlatego chcę wykluczyć cukrzycę, insulinooporność itp. Potrzebuję wiedzy na temat zdrowego odżywiania na dzień dzisiejszy, bo robienie masy na byle żarciu nie odbije się dobrze na organizmie. Co do kolegów to ufam ich wiedzy w 100%, mają doświadczenie
@MarianAlkoholik: dietetykanienazarty obserwuję, ale potrzeba było tego posta aby tam wejść i wynieść wiedzę (ehhh) Książkę sprawdzę. Po jasnym chlebie ryżu itp mam spadki energii i napady głodu, dlatego jem pełnoziarniste produkty bo mogę w pracy wytrzymać 2h bez jedzenia.
Mój shake śniadaniowy wygląda tak:

2 banany
garść ciemnych owoców (jagody,maliny,truskawki,porzeczki itp)
200ml mleka+woda
50g owsu rozpuszczalnego
15g ziaren słonecznika
15g pestek z dyni
10g odżywki białkowej WPC
5g nasion chia
3500 obecnie, w dni treningowe dobijam do 4tys. W pracy mam sporo dźwigania, wrzucania, pchania itp. Do tego dochodzi szybka przemiana materii. Ciężko jest mi w jednym posiłku zjeść np 800kcal nie licząc tego shakea. dlatego taka łycha oleju jest pomocna. Nie mam problemu z jej wypiciem, ale liczy się zdrowie. Dorzucę chyba 100g owsu+10g białka pod koniec pracy. Wypiję to z wodą i uznam za posiłek potreningowy (praca).
@voytaz91 kurde to dużo tych kalorii, powinno iść do przodu, ja też obecnie na 3500 jestem, a u mnie 78/181
Ta przemiana materii nie ma znaczenia, różne mity wokół tego krążą
No taki gainer własnej roboty tu wszyscy polecają robić z płatków owsianych, twarogu i białka, więc jak jesteś w stanie jeszcze coś takiego dorzucić to wrzucaj, musi ta waga rosnąć w końcu
Ogranicz też jakieś cardio na razie, bieganie