[ponury_stefan]

Macie jakieś doświadczenia z Bill Star Mad Cow? W porównaniu np. z FBW Sakera wygląda, poza piątkiem, lekko, bo to rampa. Cel to hipertrofia i budowanie siły, dieta oczywiście w tym kierunku.
#mirkokoksy #silownia

[kacperpzn]

@ponury_stefan: MadCow został stworzony bodajże dla amerykański futbolistów - zakłada, że poza tym wykonujesz duża prace w innym sporcie, więc ma trochę małą objętość, żeby ograniczyć zmęczenie i mieć szansę zregenerować się na kolejny trening.

[IntruderXXL]

@ponury_stefan: Zdradzę ci pewną tajemnicę, każdy sensowny plan działa i to bardzo dobrze.

Wybierz sobie plan który uważasz za najlepszy dla siebie, który najbardziej cię przekonuje, następnie przeczytać co się tylko da o nim i zacznij mocno cisnąć według założeń planu. Do tego dieta + regeneracja i wyniki rosną :)

[ponury_stefan]

@kacperpzn: cenna informacja. Dzięki. :)

[ponury_stefan]

@IntruderXXL: Dieta jest, regeneracja jest. Znudziłem się trochę Sakerem, w którym zresztą miałem zastój i znalazłem BS. Jestem chwilowo ograniczony sprzętem, a BS mi pasuje. Pociągnę go 4-5 tygodni do przekroczenia obecnych maksów i zobaczymy na ile będzie efektywny.

[IntruderXXL]

@ponury_stefan: I to jest dobre podejście :)

[biesy]

MadCow został stworzony bodajże dla amerykański futbolistów - zakłada, że poza tym wykonujesz duża prace w innym sporcie, więc ma trochę małą objętość, żeby ograniczyć zmęczenie i mieć szansę zregenerować się na kolejny trening.

@kacperpzn: co za bzdura. madcow opiera się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. kwestia tego, czy ktoś jest futbolistą "po siłowni" czy nie, nie ma tu znaczenia.

[kacperpzn]

@biesy: Co z tego, że opiera się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych ? Ma małą objętość - przez to, że stosuje się rampy, które w zasadzie są dodatkową rozgrzewka przed serią główną. I to czy ktoś jest futbolistą ma duże znaczenie, poczytaj może Scientific Principle of Strenght Training

EDIT. Mała objętość budowaniu siły to się jeszcze sprawdzi, ale @ponury_stefan pisał też, że celem jest Hipertofia. Poza tym nie uważam, że ten program

[biesy]

ale mogłem mieć szybsze stosując inną metodę progresji.

@kacperpzn: jaką?

[kacperpzn]

@biesy: np. Periodyzację falową

[kacperpzn]

@biesy : A na tym etapie jak 5x5 przestaje działać można spróbować
- 5x3, 4x4 i 3x5, +2,5 kg i od nowa