[qwertypiotr]

Jakiś plan na siłę 3x w tygodniu godny polecenia? Byłem przez 8 tygodni na madcow, efekty zadowalające i taki typ treningu bardzo mi odpowiada #mikrokoksy

[Boniu08]

To czemu chcesz zrezygnować z madcowa?

[hornysausage]

@qwertypiotr: jak cos dziala to po co to zmieniac XD

[qwertypiotr]

@boniu08, @hornysausage działał ale napotkałem ścianę :( Tydzień deloadu oraz 10% zejście z ciężaru nie pomogło :/

[sinbad_]

@qwertypiotr: a to nie jest jakiś śmieszny krótki okres jak na deload? I tylko 10%? :o

[qwertypiotr]

@sinbad_: W takim razie co sugerujesz? Nie czuje się zmęczony jednak nie jestem w stanie dźwigać większych ciężarów niż X przed deloadem, powtarzałem już nawet ten sam tydzien (ciężar w tygodniu) i dalej to samo, dlatego pomyślałem o zmianie treningu, poza tym zmiana sprawiła by że trening byłby atrakcyjniejszy (coś nowego).

[sinbad_]

@qwertypiotr: na razie to napisz coś więcej, waga, staż, cele, jak jesz. Mądrzejsi tu są ode mnie, to podpowiedzą. Np. @IntruderXXL.

[qwertypiotr]

@sinbad_: Ok, w takim razie wołam i proszę o podpowiedź @IntruderXXL
Waga 91 kg, staż w madcow 8 tygodni (5xRM BP 95kg, Squats 108kg, DL 135kg, OHP 60kg, BR 85kg), ogólnie into gym mniej lub bardziej świadomych pare lat, cele to zbudowanie czystej siły chciałbym dźwigać więcej z tygodnia na tydzień, staram się jeść 190g/65g/300g BTW

[IntruderXXL]

@qwertypiotr: @sinbad_:
Madcow jest ok programem do ruszenia raz i tyle, pomysł resetu w tym programie jest po prostu słaby według mnie. Bo według założeń powinieneś zresetować ~10% i nowe 5rm robić dopiero za 4tygodnie, a tak cały czas jadąc na niższym ciężarze, czyli bodziec nie będzie optymalny.

Jeżeli podobał ci się Madcow to naturalnym następcą jest Texas method, plan bardzo podobny.

Jeżeli zależy ci na jak największym

[qwertypiotr]

@IntruderXXL: 188, czyli sugerujesz by nie resetować a zwyczajnie zmienić plan na np texas method?

[IntruderXXL]

@qwertypiotr: Oj przy tym wzroście jak zależy ci na sile to musisz dołożyć kilkadziesiąt kg wagi!. Ja przy 191cm ważę 150kg+.

Więc ja bym się w wadze doszukiwał przyczyny stagnacji :) Jak chcesz możesz spróbować raz jeszcze madcowa (czyli resetujesz cieżar tak żeby dopiero za ~4 tygodnie pobić swój najlepszy wynik 5rm) I skupiłbym się ostro na masie, 0,5-1kg masy na tydzień bym dokładał.

A jeżeli zależy ci na zmianie

[qwertypiotr]

@IntruderXXL: Bardzo podoba mi się ten plan, tak więc zresetuje ciężar tak by za 4 tygodnie pobić swoje wyniki. No cóż idzie zima to czas na robienie masy. Dzięki za odpowiedź.

[IntruderXXL]

@qwertypiotr: Nie ma sprawy, jak dodasz kilogramów na wadze to na pewno za 4 tygodnie zrobisz nowe 5rm, i później progres powinien być przez jeszcze wiele tygodni, dopiero wtedy będzie warto odejść od tego planu zamiast kolejny raz resetować :)

[sinbad_]

@qwertypiotr: @IntruderXXL: PRZEDE WSZYSTKIM ZWIĘKSZ MASĘ! <3