Zapraszam na kolejny wpis z cyklu #przestanbycgrubasem :D Troche musieliście czekać ale czasu jak zwykle wiecznie brak.
Ostatnio sporo było wpisów w stylu
poszedłbym / poszłabym na siłownie ale nie wiem co robić, boję się, koksy mnie zjedzo
Także dzisiaj krótki poradnik dla takich osób-jak zacząć na siłowni. Proszę ich nie hejtować, każdy kiedyś zaczynał, jeden wbija na siłkę i od razu jest samcem alfa a inny się boi pójść-ludzie są różni. Dla reszty będą to rzeczy oczywiste i naturallne, dla kogoś kto idzie 1 raz nie zawsze. Poradnik pokazuje również jak zdobyć szacunek u koksów i reszty ćwiczących
1. Zaczynamy od wybory siłowni. Tutaj musisz pomyśleć czy wolisz miejsce gdzie szybko znajdziesz znajomych, czy raczej wolisz być anonimowy i niech każdy da ci spokój. W przypadku 1 wybierz tzw. mordownie
Plusy mordowni: -najczęściej chodzi tam mało osób i są to ciągle te same mordy -najczęściej szybko zawiązujesz w takim miejscu nowe znajomości bo każdy każdego znasz -klimat i atmosfera -koksy pomagajo i służo radą -brak lanserów -przewaga wolnych ciężarów nad maszynami i bieżniami(TAK TO JEST PLUS!) -cena karnetu -nikt ci nic nie #!$%@? -nie ma opcji zeby nie bylo racka do squatów
Minusy mordowni: -często stary sprzęt -czasami warunki sanitarne są nieco survivalowe -czasami jak chcesz po prostu #!$%@?ć trening ktos podbija do ciebie i probuje przewijać o tym co ostatnio robiłes w weekend
W przypadku nr 2 wybierz jakiś popularny duży klub fitness
Plusy klubu fitness -duze szatnie -prysznice duze i zadbane -nowy sprzet -jestes anonimowy -najczesciej nikt ci nie przeszkodzi ani nie zagada -sauna lub basen w cenie karnetu
Minusy klubu fitness: -najczęściej są mili tylko jak jesteś 1 raz a potem próbują cię wyruchać z umową (poczytać w necie np o Jatomi) -mozliwe ze ktos co coś #!$%@? jak zostawisz to bez opieki -przewaga maszyn nad wolnymi ciezarami -czasami brak racka do squatow albo 1 na cala silownie -lanserzy -brak klimatu -drozszy karnet -brakuje sprzetu ktory nas interesuje -w #!$%@? osób i kolejki-szczegolnie w styczniu(postanowienia noworoczne) i w maju(jak sie obudza ze chca miec sylwetke na wakacje)
2. Po wyborze siłowni, kupnie karnetu itd przychodzi 1 trening. Opiszę wam krok po kroku co robić i co wziąć bo widzę niektórzy mają z tym problemy ( ͡°͜ʖ͡°) -wychodzimy z piwnicy-ten etap może być dla niektórych ciężki ale trzeba to zrobić. -zmierzamy na siłownie -wchodząc do siłowni nie róbcie od razu z siebie przegrywów-za kasą najczęściej siedzą piękne panny po 25-30 lat maks NIE MÓWCIE KUŹWA DO NICH DZIEŃ DOBRY XD -mówimy siema, cześć i czekamy na kluczyk, czy tam odbicie kartą -wersja dla samców alfa:
czesc, nie widziałem dzisiaj piękniejszej kobiety od ciebie, chciałbym cie bliżej poznać, zapraszam cię na kawę, masz wolną chwilę tutaj wstawiasz termin
-bajerujesz i flirtujesz laskę aż się zgodzi -jak już zbajerujemy to idziemy do szatni -wchodząc masz 2 opcje: a) na mordwoni mówisz GŁOŚNE cześć, a z największymi koksami zbijasz pionę-zaznaczasz że nie jesteś #!$%@? i koksy nabierajo szacunku. Nie mówisz cześć cichutko jak łajza i nie podajesz ręki jakbyś się witał z martwym śledziem-kto tak robi na starcie jest przegrany. b) w klubie fitness mówisz głośne cześć, ale najprawdopodobniej wszyscy będą cie mieli w dupie / odpowie ci garstka osób -rzucasz torbę na ziemię i przebierasz się w strój treningowy -zamykasz resztę rzeczy w szafce -idziesz ćwiczyć -mowisz cześć osobom na sali, nie musisz z kazdym podawac graby -na początek rozgrzewka-trochę minut na bieżni żeby dać mięśniom znać że będziemy działać -schodzisz z bieżni, omijasz wszystkie maszyny i zmierzasz na prawilną strefę wolnych ciężarów (⌐͡■͜ʖ͡■) -wykonujesz swój plan, najlepiej oparty o FBW jeśli jesteś nowy. Żadne
muszę przyzwyczaić najpierw mięśnie do wysiłku, przez miesiąc poćwicze na wioślarzu i rowerku
no chyba że jesteś cipą
-czegoś nie wiesz, jak zrobić ćwiczenie, jak użyć wyciągu-PYTASZ SIĘ kogoś. Serio nie bójcie się nas, chętnie pomagamy nowicjuszom bo każdy pamięta jak zaczynał, najczęściej bywa że koks sam podejdzie i zapyta czy pomóc, albo poprawi twoją technikę. -pod żadnym pozorem nie próbujcie poprawiać koksom techniki, bo wyczytaliście w książce, czy obejrzeliście film na YT Dlaczego? Bo nawet jak macie rację, to koks skwituje to pewnie zdaniem
jak będziesz taki dupny jak ja to będziesz mógł mi udzielać rad
a nigdy nie będziesz tak dupny jak on, bo on kuje dupe a ty nie.
-po skończonych ćwiczeniach tyrasz do szatni -jesteśmy na siłowni, jeśli nie ma wśród was gejów to nikt nie będzie wam patrzył na benis-IDŹ SIĘ UMYJ jak człowiek, no chyba że wracasz z siłowni 10km rowerem czy tam truchtasz do domu. -przebierasz się, suszysz włosy, czy co tam masz na głowie wychodząc mówisz nara, elo, cześć -żegnasz się z paniami przy recepcji-już wiecie że nie mówimy do widzenia :) Wracasz do domu-gratulacje przetrwałeś swój 1 dzień na siłowni i zastanawiasz się w domu czego ja sie #!$%@? tak bałem?!
3. Kilka rad które nie pojawiły się wcześniej: -ZAWSZE odkładaj swoje ciężary na miejsce -Zanim zaczniesz ćwiczyć zapytaj kogoś kto stoi obok danego sprzętu czy ktoś tego używa -Nie kręć się jak satelita wokół ziemi jeśli ktoś ćwiczy np na ławce-podbij zapytaj ile serii mu zostało, lub czy możesz dołączyć sie w przerwach-serio nikt cie nie zje, a jeszcze zdobędziesz spottera do wyciskania-profit. -NIKT ALE TO NIKT NIE INTERESUJE SIE TYM JAK WYGLADASZ, NIKT NIE BEDZIE PATRZYL, OBCINAŁ ITP Serio każdy skupia się na swoich ćwiczeniach i ma w dupie to jak sucho wyglądasz albo jak wielką ulana #!$%@?ą jesteś #pdk ( ͡°͜ʖ͡°) -na siłownie zawsze zabierasz ze sobą ręcznik. ZAWSZE! Nikt nie ma ochoty kłaść się na spoconej po tobie ławce ( ͡°ʖ̯͡°)
Nie chce tu nikogo obrażać-każdy się poci-weźcie sobie do serca aby mieć zawsze ze sobą ręcznik.
-Jeśli nie jesteś dupnym koksem-nie rzucaj ciężarami z całej #!$%@? na ziemię, odłóż na spokojnie. Ten przywilej jest zarezerwowany tylko dla dużych dzików i daje +10 do siły w następnej serii -nie potrzebujesz oczojebnych strojów z najków-zauważysz sam że im większy koks tym mniej markowych ciuchów a raczej stare łachmany jak na WF. Nikomu nie zabraniam się ubierać jak chce, ale serio wystarcza trampki, spodenki i koszulka. Nie musisz najpierw kupić stroju z Pumy za 450zł i butów do weightliftów z adidasa za 350 -nie musisz po treningu w siłowni mieszać prochów i pić-nie istnieje coś takiego jak okno anaboliczne-nie ma znaczenia kiedy i co zjesz. -nie zgrywaj kozaka podczas ćwiczeń-progresuj spokojnie ciężar a nie że HO HO co to nie ja dawać mi te 100kg na płaskiej -nie woź się, nie naprężaj przesadnie, nie szarp dużych ciężarów -jesli chcesz zyskać uznanie koksów nie używaj rękawiczek, no chyba że golisz też nogi i swoją cipę to spoko(nie dotyczy różowych-wy macie mieć ładne dłonie :D) Pozwoli ci to na lepszy i pewniejszy chwyt-będziesz dźwigać więcej w martwym (⌐͡■͜ʖ͡■)
4. Co warto ze sobą zabrać? -ręcznik x2 (do kąpieli i do ćwiczeń) -wodę; -klapki-szkoda łapać grzyba -buty na zmianę -strój sportowy -żel czy tam mydło pod prysznic (nie na każdej siłce jest)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RESZTA PRAWILNIAKÓW z #mikrokoksy i #silownia NIECH MNIE POPRAWI ALBO DOPISZE SWOJE SUGESTIE JEŚLI CZEGOŚ ZAPOMNIAŁEM :) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Teraz trochę informacji ode mnie: -jestem leniem i nie mam czasu-aktualnie powstaje tekst o masie mam gdzies tak 45% -szykuje również swoisty FAQ na najgłupsze pytania pojawiające sie pod tagami-obserwujący wiedza o czym mowa. Cykle kreatynowe będą dokładnie omówione ( ͡°͜ʖ͡°)( ͡°͜ʖ͡°)( ͡°͜ʖ͡°)( ͡°͜ʖ͡°)
Planowane następne posty: Poradnik dla kobiet jak zacząć na siłowni, jak zrzucić brzuszek i poprawić pupę Ogólne mity na temat siłowni Redukcja na zbilansowanej diecie Masa na zbilansowanej diecie Kolejne przepisy Inne
najczęściej są mili tylko jak jesteś 1 raz a potem próbują cię wyruchać z umową (poczytać w necie np o Jatomi)
Zawsze z tego kisne bo ludzie są debilami i nie czytają umów i chcą zaoszczędzić 5zl/ msc i przez to podpisują umowę na cały rok i jeszcze nie rozumieją że okres wypowiedzenia trwa miesiąc bo potem umowa przechodzi na czas nieokreślony. Btw z umowami na telefon i Internet też
@PoProstuMichal: ale masz prostować i zablokować. wtedy kończysz powtórzenie. wtedy ruch jest kompletny. wtedy mózg uczy się prawidłowo jak chcesz żeby ten ruch funkcjonował. kończenie ruchu wcześniej to uczenie Twojego układu nerwowego, że w danym miejscu kończy się staw. i potem chodzicie taki szympansy pokuleni, pokurczeni a jak trzeba gdzieś sięgnąć w niewygodną pozycję pomagając mamie w przemeblowaniu, to zrywacie tkanki.
@berti: @Polska5Ever: w szoku jestem. przecież to jest podstawa. nie wykonuje się przeprostów. robisz przeprost i odpoczywasz przez chwilę jednocześnie.
@nigdyniemialemlepszegobrzucha: Wyciskaj 45kg sztangietki na skośnej ławce i nie zrzucaj, tylko spróbuj je odstawić XD Powodzenia, powiedz nara rotatorom barkowego przy okazji. Po to jest mata na podłodze żeby zrzucić obciążenie bez uszkodzenia powierzchni i zdrowia. Ale co Ty możesz wiedzieć gdy rozpiętki 4kgmówkami robisz NADLUDZIU TY XD
@PoProstuMichal: odpoczywasz kiedy śpisz. w każdej innej chwili Twoje ciało NIEUSTANNIE utrzymuje napięcie mięśniowe i stabilizuje sylwetkę. Dlatego nie spadasz teraz z krzesła. To samo dzieje się przy wyciskaniu. Odpoczywasz.... Hahaha. Są takie ćwiczenia na "odpoczywanie". Nazywają się na przykład "rack hold". To inne ćwiczenie, ale obrazuje zasadę działania. Powiedzmy że mam maksa w przysiadzie przednim 150kg. Więc zakładam sobie na sztangę 220, zdejmuję ze stojaków i tak "odpoczywam" przez
@berti: Dalej nie rozumiesz. W momencie, gdy prostujesz łokcie - Twoje mięśnie się rozluźniają. Nie pracują w 100%, bo nie muszą z siebie dawać 100% żeby utrzymać ciężar = odpoczynek mięśnia
Wiesz w jaki sposób mięśnie się rozrastają? Poprzez mikrouszkodzenia mięśnie i naprawy. W ludzkim organizmie nawet mikro przerwa jest bardzo istotna.
Powiedzmy że mam maksa w przysiadzie przednim 150kg. Więc zakładam sobie na sztangę 220, zdejmuję ze stojaków i tak "odpoczywam" przez kilka sekund i tylko przez kilka bo dłużej tak "odpoczywać" nie dam rady :D
Właśnie to jest odpoczynek dla mięśni.
Jak myślisz, dlaczego wyciskając 120 kg na płaskiej, do góry ledwo pchasz, a potem na górze możesz śmiało trzymać? Bo ruch
Czyli ponieważ moje mięśnie odpoczywają, nie mam siły utrzymać tymi mięśniami ciężaru? Nie wiem co mam Ci doradzić. Masz niestety problem ze zrozumieniem zagadnienia
wchodząc do siłowni nie róbcie od razu z siebie przegrywów-za kasą najczęściej siedzą piękne panny po 25-30 lat maks
NIE MÓWCIE KUŹWA DO NICH DZIEŃ DOBRY XD
@Polska5Ever: U mnie jest taka ok. 22 + i nigdy nie odpowiedziała cześć, czy coś, a wie jak się nazywam, bo sama mówi imię i podaje kluczyk XD po którymś razie przestałem mówić
@PoProstuMichal: chłopie, chcesz stosować mikro-zarządzanie napięciem każdego włókna mięśniowego czy chcesz być silniejszy i sprawniejszy. Napięcie mięśniowe nie jest liniowe. Krzywa ma punkt maksymalny. Jeden punkt. To znaczy, że masz trzymać sztangę wjednym miejscu w przestrzeni Nie kończąc ruchu nie doprowadzasz do maksymalnego spięcia, które zależy od pozycji stawu - obniżasz zaangażowanie mięśni w trening Nie kończąc ruchu uczysz mózg, że masz mały zakres ruchu. Wiesz co to jest zakres
zerwałeś odcisk bo sztangę/drążek trzymasz środkiem dłoni zamiast palcami
@berti: co ty czlowieku bredzisz, zerwalem prawdopodobnie przy przeskoku z jednego drazka na drugi gdzie jest oddalony o 1,5-2m w klatce :D , a wczesniej jeszcze styrałem to muscleupami :p
Ostatnio sporo było wpisów w stylu
Także dzisiaj krótki poradnik dla takich osób-jak zacząć na siłowni. Proszę ich nie hejtować, każdy kiedyś zaczynał, jeden wbija na siłkę i od razu jest samcem alfa a inny się boi pójść-ludzie są różni. Dla reszty będą to rzeczy oczywiste i naturallne, dla kogoś kto idzie 1 raz nie zawsze.
Poradnik pokazuje również jak zdobyć szacunek u koksów i reszty ćwiczących
1. Zaczynamy od wybory siłowni. Tutaj musisz pomyśleć czy wolisz miejsce gdzie szybko znajdziesz znajomych, czy raczej wolisz być anonimowy i niech każdy da ci spokój.
W przypadku 1 wybierz tzw. mordownie
Plusy mordowni:
-najczęściej chodzi tam mało osób i są to ciągle te same mordy
-najczęściej szybko zawiązujesz w takim miejscu nowe znajomości bo każdy każdego znasz
-klimat i atmosfera
-koksy pomagajo i służo radą
-brak lanserów
-przewaga wolnych ciężarów nad maszynami i bieżniami(TAK TO JEST PLUS!)
-cena karnetu
-nikt ci nic nie #!$%@?
-nie ma opcji zeby nie bylo racka do squatów
Minusy mordowni:
-często stary sprzęt
-czasami warunki sanitarne są nieco survivalowe
-czasami jak chcesz po prostu #!$%@?ć trening ktos podbija do ciebie i probuje przewijać o tym co ostatnio robiłes w weekend
W przypadku nr 2 wybierz jakiś popularny duży klub fitness
Plusy klubu fitness
-duze szatnie
-prysznice duze i zadbane
-nowy sprzet
-jestes anonimowy
-najczesciej nikt ci nie przeszkodzi ani nie zagada
-sauna lub basen w cenie karnetu
Minusy klubu fitness:
-najczęściej są mili tylko jak jesteś 1 raz a potem próbują cię wyruchać z umową (poczytać w necie np o Jatomi)
-mozliwe ze ktos co coś #!$%@? jak zostawisz to bez opieki
-przewaga maszyn nad wolnymi ciezarami
-czasami brak racka do squatow albo 1 na cala silownie
-lanserzy
-brak klimatu
-drozszy karnet
-brakuje sprzetu ktory nas interesuje
-w #!$%@? osób i kolejki-szczegolnie w styczniu(postanowienia noworoczne) i w maju(jak sie obudza ze chca miec sylwetke na wakacje)
2. Po wyborze siłowni, kupnie karnetu itd przychodzi 1 trening. Opiszę wam krok po kroku co robić i co wziąć bo widzę niektórzy mają z tym problemy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-wychodzimy z piwnicy-ten etap może być dla niektórych ciężki ale trzeba to zrobić.
-zmierzamy na siłownie
-wchodząc do siłowni nie róbcie od razu z siebie przegrywów-za kasą najczęściej siedzą piękne panny po 25-30 lat maks
NIE MÓWCIE KUŹWA DO NICH DZIEŃ DOBRY XD
-mówimy siema, cześć i czekamy na kluczyk, czy tam odbicie kartą
-wersja dla samców alfa:
-bajerujesz i flirtujesz laskę aż się zgodzi
-jak już zbajerujemy to idziemy do szatni
-wchodząc masz 2 opcje:
a) na mordwoni mówisz GŁOŚNE cześć, a z największymi koksami zbijasz pionę-zaznaczasz że nie jesteś #!$%@? i koksy nabierajo szacunku. Nie mówisz cześć cichutko jak łajza i nie podajesz ręki jakbyś się witał z martwym śledziem-kto tak robi na starcie jest przegrany.
b) w klubie fitness mówisz głośne cześć, ale najprawdopodobniej wszyscy będą cie mieli w dupie / odpowie ci garstka osób
-rzucasz torbę na ziemię i przebierasz się w strój treningowy
-zamykasz resztę rzeczy w szafce
-idziesz ćwiczyć
-mowisz cześć osobom na sali, nie musisz z kazdym podawac graby
-na początek rozgrzewka-trochę minut na bieżni żeby dać mięśniom znać że będziemy działać
-schodzisz z bieżni, omijasz wszystkie maszyny i zmierzasz na prawilną strefę wolnych ciężarów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
-wykonujesz swój plan, najlepiej oparty o FBW jeśli jesteś nowy. Żadne
no chyba że jesteś cipą
-czegoś nie wiesz, jak zrobić ćwiczenie, jak użyć wyciągu-PYTASZ SIĘ kogoś.
Serio nie bójcie się nas, chętnie pomagamy nowicjuszom bo każdy pamięta jak zaczynał, najczęściej bywa że koks sam podejdzie i zapyta czy pomóc, albo poprawi twoją technikę.
-pod żadnym pozorem nie próbujcie poprawiać koksom techniki, bo wyczytaliście w książce, czy obejrzeliście film na YT
Dlaczego? Bo nawet jak macie rację, to koks skwituje to pewnie zdaniem
a nigdy nie będziesz tak dupny jak on, bo on kuje dupe a ty nie.
-po skończonych ćwiczeniach tyrasz do szatni
-jesteśmy na siłowni, jeśli nie ma wśród was gejów to nikt nie będzie wam patrzył na benis-IDŹ SIĘ UMYJ jak człowiek, no chyba że wracasz z siłowni 10km rowerem czy tam truchtasz do domu.
-przebierasz się, suszysz włosy, czy co tam masz na głowie wychodząc mówisz nara, elo, cześć
-żegnasz się z paniami przy recepcji-już wiecie że nie mówimy do widzenia :)
Wracasz do domu-gratulacje przetrwałeś swój 1 dzień na siłowni i zastanawiasz się w domu czego ja sie #!$%@? tak bałem?!
3. Kilka rad które nie pojawiły się wcześniej:
-ZAWSZE odkładaj swoje ciężary na miejsce
-Zanim zaczniesz ćwiczyć zapytaj kogoś kto stoi obok danego sprzętu czy ktoś tego używa
-Nie kręć się jak satelita wokół ziemi jeśli ktoś ćwiczy np na ławce-podbij zapytaj ile serii mu zostało, lub czy możesz dołączyć sie w przerwach-serio nikt cie nie zje, a jeszcze zdobędziesz spottera do wyciskania-profit.
-NIKT ALE TO NIKT NIE INTERESUJE SIE TYM JAK WYGLADASZ, NIKT NIE BEDZIE PATRZYL, OBCINAŁ ITP
Serio każdy skupia się na swoich ćwiczeniach i ma w dupie to jak sucho wyglądasz albo jak wielką ulana #!$%@?ą jesteś #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-na siłownie zawsze zabierasz ze sobą ręcznik. ZAWSZE! Nikt nie ma ochoty kłaść się na spoconej po tobie ławce ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Nie chce tu nikogo obrażać-każdy się poci-weźcie sobie do serca aby mieć zawsze ze sobą ręcznik.
-Jeśli nie jesteś dupnym koksem-nie rzucaj ciężarami z całej #!$%@? na ziemię, odłóż na spokojnie. Ten przywilej jest zarezerwowany tylko dla dużych dzików i daje +10 do siły w następnej serii
-nie potrzebujesz oczojebnych strojów z najków-zauważysz sam że im większy koks tym mniej markowych ciuchów a raczej stare łachmany jak na WF. Nikomu nie zabraniam się ubierać jak chce, ale serio wystarcza trampki, spodenki i koszulka. Nie musisz najpierw kupić stroju z Pumy za 450zł i butów do weightliftów z adidasa za 350
-nie musisz po treningu w siłowni mieszać prochów i pić-nie istnieje coś takiego jak okno anaboliczne-nie ma znaczenia kiedy i co zjesz.
-nie zgrywaj kozaka podczas ćwiczeń-progresuj spokojnie ciężar a nie że HO HO co to nie ja dawać mi te 100kg na płaskiej
-nie woź się, nie naprężaj przesadnie, nie szarp dużych ciężarów
-jesli chcesz zyskać uznanie koksów nie używaj rękawiczek, no chyba że golisz też nogi i swoją cipę to spoko(nie dotyczy różowych-wy macie mieć ładne dłonie :D)
Pozwoli ci to na lepszy i pewniejszy chwyt-będziesz dźwigać więcej w martwym (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
4. Co warto ze sobą zabrać?
-ręcznik x2 (do kąpieli i do ćwiczeń)
-wodę;
-klapki-szkoda łapać grzyba
-buty na zmianę
-strój sportowy
-żel czy tam mydło pod prysznic (nie na każdej siłce jest)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RESZTA PRAWILNIAKÓW z #mikrokoksy i #silownia NIECH MNIE POPRAWI ALBO DOPISZE
SWOJE SUGESTIE JEŚLI CZEGOŚ ZAPOMNIAŁEM :)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Teraz trochę informacji ode mnie:
-jestem leniem i nie mam czasu-aktualnie powstaje tekst o masie mam gdzies tak 45%
-szykuje również swoisty FAQ na najgłupsze pytania pojawiające sie pod tagami-obserwujący wiedza o czym mowa.
Cykle kreatynowe będą dokładnie omówione ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
Planowane następne posty:
Poradnik dla kobiet jak zacząć na siłowni, jak zrzucić brzuszek i poprawić pupę
Ogólne mity na temat siłowni
Redukcja na zbilansowanej diecie
Masa na zbilansowanej diecie
Kolejne przepisy
Inne
Moje poprzednie wpisy:
[Moja aktualna forma po 4 dniach chlania i żarcia co popadnie](http://www.wykop.pl/wpis/18978203/oficjalnie-dolaczam-do-chuckmls-i-teamu-#!$%@?/)
CBL-z czym to sie je?
Dietetyczna galaretka 0kcal
CO SIĘ DZIEJE KIEDY ZACZYNASZ ROBIĆ REGULARNIE TRENINGI CARDIO/AEROBOWE?
TOP 10 aktywności fizycznych najskuteczniej spalających tłuszcz.
Moja forma po 6 tygodniach VLCD, wymiary, wyniki siłowe, przemyślenia i opinie
Czy kreatyna podnosi poziom DHT?
VLCD-o co chodzi, założenia, dieta, kalorie, posiłki, trening itp.
Pizza z kalafiora na VLCD
Sernik fit do zrobienia szybko na patelni :)
Czekasz na więcej? Obserwuj mój profil lub tag #przestanbycgrubasem :)
Tradycyjnie pozdrawiam wszystkich serdecznie (。◕‿‿◕。)
#przestanbycgrubasem
Zawołam tez #tfwnogf i #przegryw może komuś uda się z niego wyjść i stac się #wygryw
Zawsze z tego kisne bo ludzie są debilami i nie czytają umów i chcą zaoszczędzić 5zl/ msc i przez to podpisują umowę na cały rok i jeszcze nie rozumieją że okres wypowiedzenia trwa miesiąc bo potem umowa przechodzi na czas nieokreślony. Btw z umowami na telefon i Internet też
Powiedzmy że mam maksa w przysiadzie przednim 150kg. Więc zakładam sobie na sztangę 220, zdejmuję ze stojaków i tak "odpoczywam" przez
Wiesz w jaki sposób mięśnie się rozrastają? Poprzez mikrouszkodzenia mięśnie i naprawy. W ludzkim organizmie nawet mikro przerwa jest bardzo istotna.
@Polska5Ever: niech to będzie dobrym follow-upem do tego tekstu. Chyba, że mity dotyczą jakichś bardziej zaawansowanych rzeczy.
@PoProstuMichal: mięśnie rozluźnione oznaczają, że sztanga przygniata Ci szyję a ciało spada z ławki na podłogę. kurde, to proste przecież
@chuckmls: idź rób zdjęcia na insta
Właśnie to jest odpoczynek dla mięśni.
Jak myślisz, dlaczego wyciskając 120 kg na płaskiej, do góry ledwo pchasz, a potem na górze możesz śmiało trzymać? Bo ruch
Czyli ponieważ moje mięśnie odpoczywają, nie mam siły utrzymać tymi mięśniami ciężaru? Nie wiem co mam Ci doradzić. Masz niestety problem ze zrozumieniem zagadnienia
@Polska5Ever: U mnie jest taka ok. 22 + i nigdy nie odpowiedziała cześć, czy coś, a wie jak się nazywam, bo sama mówi imię i podaje kluczyk XD po którymś razie przestałem mówić
Napięcie mięśniowe nie jest liniowe. Krzywa ma punkt maksymalny. Jeden punkt. To znaczy, że masz trzymać sztangę wjednym miejscu w przestrzeni
Nie kończąc ruchu nie doprowadzasz do maksymalnego spięcia, które zależy od pozycji stawu - obniżasz zaangażowanie mięśni w trening
Nie kończąc ruchu uczysz mózg, że masz mały zakres ruchu. Wiesz co to jest zakres
@berti: co ty czlowieku bredzisz, zerwalem prawdopodobnie przy przeskoku z jednego drazka na drugi gdzie jest oddalony o 1,5-2m w klatce :D , a wczesniej jeszcze styrałem to muscleupami :p