[zapomnialem007]

Od ostatniego #pokazforme minęło około trzech miesięcy. W tym czasie przybyło mi 3kg (aktualnie 78kg), a BF spadło na 11%. Panowie lato coraz bliżej :)
#pokazforme #silownia

[baba_by_sie_jednak_przydala]

@zapomnialem007: Jaki wzrost?

[zapomnialem007]

@baba_by_sie_jednak_przydala: 180

[Karoleer]

@zapomnialem007: nie wyglada mi to na 11% - jesli jestes pewien tej liczby, musisz sporo popracowac nad brzuchem.

[Universe_and_his_ass]

@zapomnialem007: (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[zapomnialem007]

@Karoleer: wedłu@Karoleer: brzuch mi nie daje spokoju, ale od soboty zmieniam treningi właśnie z naciskiem na brzuch.

[polik95]

@zapomnialem007: myślałem, że to @micky1 też ma taki avatar :v

[zapomnialem007]

@polik95: nie znam człowieka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Karoleer]

zapomnialem007: rob zlozone cwiczenia - siady ATG, martwe ciagi i osobne cwiczenia na brzuch jesli chcesz sie na nim skupic. polecam 2-3 razy w tygodniu, w zupelnosci wystarczy. odradzam maszyny, polecam ciezar wlasnego ciala - wiszac na drazku, unoszenie nog lezac, plank, itp itd.

[zapomnialem007]

@Karoleer: Mój plan jest taki, żeby jeszcze troszkę rozbudować mięsień piersiowy i wyrobić sobie delikatny kaloryfer :) Na weekend jestem umówiony z kolegą dzięki, któremu udało mi się osiągnąć to co już widać. Chłopak jest od wielu lat związany ze sportem, ostatnio nawet zawodowo, także liczę, że ułoży dobry plan. Wiem, że jeszcze przede mną dużo pracy, ale motywacja jest, także kolejne #pokazforme planuje latem ( ͡° ͜ʖ ͡

[Karoleer]

@zapomnialem007: #!$%@? mase, powodzenia

[zapomnialem007]

@Karoleer: dzięki kolego!

[Gacrux]

@Karoleer: nie 11% a raczej 13-14%.
Pracuj nad klatką bo zostaje w tyle. Chyba zbyt dużo czasu brzuchowi poświęcasz

[Karoleer]

@Gacrux: ale zawolaj tez autora ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@zapomnialem007:

[Gacrux]

@Karoleer: sory cumplu

[F.....k]

@zapomnialem007: 11% to ci chyba waga z Lidla pokazała ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[zapomnialem007]

@Flisak: pewnie masz racje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pokey]

nie 11% a raczej 13-14%.

@Gacrux: @zapomnialem007:
17-18% najprędzej. Ja miałem jeszcze zarysy kraty na brzuchu a densynometria pokazała 21%.

[Gacrux]

@pokey: badanie gęstości kości wykazało 21% bf?

[maze]

@zapomnialem007: czołem kolego, jeśli przy takim procencie bf nie widać u ciebie sześciopaka to zabieraj się za porządną masę przynajmniej przez pół roku, rok, duże ciężary, wielostawowe ćwiczenia - przysiad, martwy, wyciskopodrzut i tak dalej, resztę masz w tagu. Naprawdę nie ma co się bawić w jakieś redukcje, jeśli masy mięśniowej masz niewiele! Wrzuć ten plan od kolegi, ocenimy ; ) #silownia

[pokey]

badanie gęstości kości wykazało 21% bf?

@Gacrux: densynometria nie bada jedynie gęstości kości.