[lukaszlew77]

Trochę chwalenia się :)
Mój postęp - z 89 kg do 74 kg(wzrost 175 cm). Początek 10 czerwca. Najpierw ok. 1500 kcal, stopniowo zwiększane, obecnie ok. 1850-1900 kcal. Dieta zrównoważona, z wyliczeniami od dietetyka ;) Jeszcze został mi ten mały wałek na brzuchu do zrzucenia. Do tego siłownia 3 razy w tygodniu z areobami ok. 30 minut na trening.
#odchudzanie #dieta I może trochę: #pokazforme

[p.....m]

@lukaszlew77: jaki czas? i jakie ćwiczenia?

[lukaszlew77]

@play_it_Sam: Napisałem - 10 czerwca zacząłem, więc prawie 4 miesiące.
Ćwiczenia standardowe siłowe - plan treningowy zazwyczaj: plecy-biceps, barki-triceps, klatka-nogi. Plus dorzucone aeroby, głównie orbitrek, bo nienawidzę biegać.

[p.....m]

@lukaszlew77: to ładnie poszło, a dieta jakaś konkretna czy jesz co chcesz byleby spalić przy ćwiczeniach tyle samo lub więcej?

[p.....p]

@lukaszlew77: sporo tego jeszcze zostalo jak na 74 kg

[lukaszlew77]

@play_it_Sam: Dieta była układana przeze mnie ze wsparciem dietetyka mieszkającego pokój obok ;) Jadłem w miarę to co chciałem (bez słodyczy i z mocno ograniczonym alkoholem), byle zmieścić się w zakładanej ilości kalorii i proporcjach makroskładników (stosunek węgli do tłuczów i białka).

[lukaszlew77]

@prnppp: body fat wg ostatniego pomiaru mam na poziomie 17%. Jest potencjał jeszcze na 4-5 kg i to jest to dziadostwo na dole brzucha.

[p.....p]

@lukaszlew77: ile miales wcześniej? Że 30?

[lukaszlew77]

@prnppp: przed rozpoczęciem nie robiłem pomiaru. Myślę, że tak 25%. Po pierwszym miesiącu spadło mi do ok. 22%.

[p.....p]

@lukaszlew77: wydaje mi się, że jednak więcej. Ale co było to było, zeszło ladnie. Cisnij dalej :)

[lukaszlew77]

@prnppp: Dzięki ;) Jeszcze jest trochę pracy + chcę trochę mięśni odbudować. Kilka lat temu byłem zdecydowanie silniejszy, co to #!$%@? się i zła dieta robi z człowiekiem...

[prezesbombka]

@lukaszlew77: ile masz lat?

[lukaszlew77]

@prezesbombka: 25

[prezesbombka]

Mam tyle samo wzrostu i waze tyle co Ty.