[JanuszKrzywonos]

#dieta #silownia #masa
Wszyscy zawsze wstawiali zdjęcia z browarami to będę inny

[Zeronader]

@JanuszKrzywonos: ile % mają?

[JanuszKrzywonos]

@Zeronader: w 100g niecałe 10% mojego dziennego zapotrzebowania kalorii :P

[Zeronader]

@JanuszKrzywonos: Paprykowe ogólnie dobre są ;)

[Kropa_aporK]

Jaki bf i waga teraz i do jakiej wagi dążysz?

[JanuszKrzywonos]

@Kropa_aporK: bf 8,14%, nie ustaliłem sobie wagi do jakiej dążę, żeby się nie zrazić jeśli się nie uda, ale myślę że na razie do 65-70kg chciałbym przytyć, teraz mam 60kg

[Kropa_aporK]

Ekto jesteś :)? Jak u ciebie teraz dieta wygląda?

[P.....k]

@Kropa_aporK: nie, jest endo tylko ma 135cm wzrostu.

[ImOut]

@JanuszKrzywonos:

Wafle musli z biedry <3 Zajebiste

[JanuszKrzywonos]

@Kropa_aporK: Rano owsianka i jakiś serek wiejski/grani
Po siłowni makaron z 4 jajkami
W pracy ryż i kurczak, jakieś wafle ryżowe i baton proteinowy
Na kolację zależy głównie jajecznica
Do tego chodząc na siłownię rano piję białko, 2 razy dziennie kreatyna przed i po treningu i czasem nitrobolon przed treningiem

[Kropa_aporK]

@JanuszKrzywonos: ciekawie, a ile przyjales B/T/W na kg masy ciała? I czemu nitrobolon?

[JanuszKrzywonos]

@Kropa_aporK: B: +/- 190g W: +/- 370g T: +/- 110g
a nitrobolon tak jak powiedziałem, tylko czasem biorę, bo fajna pompa na treningu, lepiej się ćwiczy i bardziej motywuje kiedy wychodzisz cały napięty i wiesz, że w przyszłości będziesz mógł tak wyglądać, a nawet lepiej cały czas ćwicząc

[JanuszKrzywonos]

@Kropa_aporK @Przetok: myślę że trochę jestem ekto, bo cieżko mi przytyć, a wzrostu 173 :P

[Kropa_aporK]

@JanuszKrzywonos: hmmm, jak dla mnie to zdecydowanie za dużo białka. Długo tak jesz? Nie zalewa Cię za ostro? Aaa, to jestem w stanie to zrozumieć :) zaczynałem z podobną waga jak Ty. Przy wzroście 185cm. Teraz mam jakieś 77kg i z 14%bf. Z tego co zauważyłem to najgorsze co można robić to np w weekendy odpuszczac dietę. Miałem progres cały czas ale powolny, dopiero jak w weekendy trzymałem równo miche

[JanuszKrzywonos]

@Kropa_aporK: już z 2 miesiące tak jem, nic nie stuka nic nie puka (nie zalewa). Ciężki trening 4 razy w tygodniu

[Kropa_aporK]

@JanuszKrzywonos: skoro tak to elegancko :D

[Emejsinkk]

@JanuszKrzywonos:
@Zeronader: @Kropa_aporK:

polecam takie przekąski

[JanuszKrzywonos]

@Emejsinkk: Kreatyne mam vitalmaxa