Od jakiś 4 miesięcy jestem na redukcji. Na początku jak zawsze - waga szybko szła w dół, tłuszcz schodził, ale od jakiegoś czasu nie widze progresu. Tłuszcz z brzucha i boków w ogóle nie schodzi. Jem 2400kcal, robię 4 treningi w tygodniu i około 5-6k kroków dziennie. Macie jakieś rady?
#silownia

Ile dni bolą uda po treningu nóg u początkującego? Mnie już 2 dzień nogi #!$%@?ą ze mam problem ze wstaniem z łóżka i nie wiem czy sobie czegoś nie uszkodziłem.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

oceni ktoś plan treningowy dla początkującego? #silownia #mirkokoksy

#mirkokoksy #silownia
Nie mogę się ani razu podciągnąć na drążku nadchwytrm (pull up), mimo że się podciągam spokojnie kilka razy podchwytem (chin up).
Nie mam problemu z podciągnieciem ramion (scapular pull ups na luzie 20 razy), więc co tu może być słabym punktem? Biceps?

Byłem na siłowni. Najpierw trochę na maszynach potrenowałem, a potem trochę cardio. Najgorsze jest to, że nawet jak w domu poczytam co powinienem tam trenować i jak to i tak na miejscu zapominam.
Trochę zwatpilem czy jest sens się tak odchudzać. Bo ile ja kalorii jestem w stanie stracić?
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #silownia #chudnijzwykopem

Czemu zawsze w treningu FBW forsuje się schemat trenowania co drugi dzień i dopiero po trzecim treningu dwa dni przerwy, a nie np. Po drugim?

Ja np. zauważyłem że jak po dwóch treningach robię tylko dzień przerwy, to mi nie idzie. Tzn. nie jestem w stanie zrobić tyle samo powtórzeń i serii co poprzednio bo mięśnie nie są do końca zregenerowane, a w takim wypadku chyba nie ma co się forsować naPokaż całość

Czy picie średnio 4,5 litra wody dziennie jest normalne? Czasem mi się zdarzy 6 litrów jak np zrobię syte cardio ale wtedy apka ostrzega że za dużo i więcej się nie da dodać po 6l XD i nie pije jej jakoś na siłę itp tylko tyle mi schodzi

#mikrokoksy #dieta #zdrowie #trening #silownia

Siema Mirasy,
Chce z głową zacząć przygodę z siłownią i szukam sobie trenera personalnego na terenie #warszawa #ochota.
Potrzebuję kogoś kto mnie wdroży i będzie kontrolował technikę ćwiczeń. Ciężko mi zweryfikować kompetencje niektórych ludzi, a chciałbym mieć zaufanie do kompetencji takiej osoby. Może ktoś z Was ma kogoś takiego do polecenia? Cel to podniesienie ogólnej sprawności i nauka techniki, potem będę myślał nad dalszą drogą. #mirkokoksy

W zeszłym tygodniu zacząłem cwiczyć na #silownia FBW 3/tydzień i zauważyłem, że kiedy już wycisnę na ławce kilka serii to nie mam siły w bicepsie żeby się podciągać i ćwiczyć plecy (i odwrotnie). Jakieś rady? Cwiczyć klatę i plecy w innych dniach?
#mirkokoksy

Grzesio #braun z #konfederacja ma zaiste ciekawych znajomych.
#polityka #solowjow #bekazprawakow #bekazkonfederacji

PRZEPRASZAM…

W minionym tygodniu opublikowalismy nowa odslone serwisu, ktora powstawala przez niemal 3 lata i miala byc odpowiedzia na problemy poprzedniej wersji. Niestety - wyszło słabo. Zapomnielismy o najwazniejszej rzeczy, ze sercem Wykopu jest dyskusja. I trzeba jasno przyznac, ze wprowadzone przez nas zmiany, te dyskusje znaczaco utrudnily.

Nie doszacowalem skali zmian, ktore przygotowalismy oraz tego, jak mocno wplynely one na Wasz komfort korzystania z serwisu. To powazny blad, za ktory chcialbymPokaż całość

Od czego zacząć wejście w IT tak żeby co najmniej 10 tys netto zarabiać?
#pracbaza #programista15k #programowanie