KHOT
KHOT
  • 0
Najgorsze w tym styczniowym (i majowym i wrześniowym również) tłoku świeżaków jest zawsze wylewanie na siebie pół wiadra perfum przed treningiem. Nawet najfajniejszy zapach, wylany litrami po kontakcie z rozgrzaną, spoconą skórą, robi bombę biologiczną, która zabija wszelkie żywe istoty w promieniu 5 metrów. #silownia #zalesie
DaxLer
DaxLer
  • 0
#silownia Siemano, z racji nowego roku chciałbym wyruszyć na siłownię. Mam 175 cm wzrostu i 68kg wagi obecnie. Mam dość szerokie barki i jako taki zarys mięśni, że mógłbym coś z tego uskrobać. Jednak chciałbym zbudować masę mięśniową. Potrzebuje jakichś tipów, porad + jakie odżywki są najbardziej potrzebne podczas trwania cyklu treningowego? Pozdrawiam.
bartolomeov
bartolomeov
  • 2
@DaxLer białko jako uzupełnienie diety, kreatyna, omega 3 i wit D. Na początku zacznij jakimś planem fbw żeby rozgrzać partie i pozbyć się bólów mięśniowych a potem w zależności od ilości wolnego czasu w tygodniu wybierz sobie plan żeby nie robić po omacku. 2g białka na kg masy ciała w diecie plus lekka nadwyżka kaloryczna i jechane z tematem. A jak nigdy nie byłeś na siłce to idź z kimś kto ogarnia
bartolomeov
bartolomeov
  • 0
Co powiecie o tym planie? Celem jest hipertrofia, obecnie robię PPL Upper Lower od Dr. Swole jakoś od roku ale chciałem zwiększyć trochę intensywność i różnorodność ćwiczeń.

Zdjęcia w komentarzu. Po dwóch pierwszych sesjach dzien przerwy potem dzień przerwy po trzech #silownia #mikrokoksy
  • cierpliwy to i kamień ugotuje
  • UK

Osiągnięcia