Wirtuoz
  • 0
po jakichś dwóch latach chciałem wróciłem do robienia amatorsko zdjęć. Używałem do obróbki lighrooma i czasami photoshopa. Stwierdziłem, że się może tera porwe i kupię te programy, ale widzę, że jest tylko opcja subskrybsji? Wychodzi jakoś 120 eruo rocznie, niby niedużo, ale na to co będe tego używał to jednak trochę mam wątpliwości. Są jakieś fajne alternatywy? Ewentualnie ktoś to piraci i da się używać? Od długiego czasu lecę tylko na ori
sorasill
  • 0
@Wirtuoz: Affinity photo chyba wspiera w jakiejś części RAW, trzeba by się było przyjrzeć ale jeśli chodzi o alternatywy dla LR to istnieją przecież inne wywoływarki Luminar, który pewnie można pobrać w poprzedniej wersji za free, ON1, Capture One, Darktable
Wirtuoz
  • 1
ile kg miesięcznie robiliście na masie w ciągu miesiąca? ważę 82kg i 184cm, tkanki tłuszczowej koło 15%, (trenuje push/pull/legs 6x w tygodniu, praca siedząca) i startowałem 1 stycznia z 80g, a aktualnie mam 82kg i jem ~3500kcal i zastanawiam się, czy za szybko nie tyję, chociaż pewnie też trochę wodą się nabiłem na początku. Może zejść do 3300? albo zostać już tak i po prostu na razie nie dodawać kcal?
#silownia #
sliti666
  • 1
@Wirtuoz: Z tego co kojarzę to 1-2kg w skali miesiąca to optimum, ale dużo zależy od jakiego etapu zaczynasz. Po długiej redukcji przybędzie Ci w ciągu kilku tygodni kilka KG ze względu na glikogen, zalegającą treść pokarmową itd.

Żeby budować mięśnie nie potrzebujesz jakiegoś gigantycznego plusu kalorycznego, więc możesz trochę kcal uciąć, jeżeli boisz się, że się ulejesz.
Wirtuoz
  • 0
Jest jakieś "optymalne" okienko czasowe masy i redukcji? Zacząłem masę miesiąc temu i chyba jeszcze przed lipcem zrobię jakąś redukcję małą, ale druga opcja, to lecieć z masą np rok i zrobi redu na kolejne lato. Aktualnie 82kg i 184cm, tkanki tłuszczowej koło 15%. #silownia #mikrokoksy
SzybkiBLN
  • 3
@Wirtuoz: Jest tylko jedna opcja
Ostatnio wpadły do mnie dwie koleżanki. Popiliśmy jakieś piwo i one powiedziały, że chcą zagrać w grę. No to ja sobie myślę, że srał pies konsolę, czy komputer, pobawmy się w coś prawdziwego. Też trzeba się dziewczynom pokazać od jak najlepszej strony. No i tak sobie szybko przesuwam w głowie co tam na strychu mi zostało ze starych gier planszowych, tak żeby się z laseczkami trochę
Wirtuoz
  • 0
Przyjaciel mi się żali, że jego dziewczyna jedzie w przyszłym miesiącu na kilka dni na wyjazd firmowy na tak zwaną "cyklówkę", czyli taką jakby firmową integrację(?). Ogólnie IMO przesadza i jak ktoś zna umiar, to nic się nie stanie. Chociaż ta jego dziunia lubi wypić xD

Macie jakieś doświadczenia z tego typu imprezami? Jak to w rzeczywistości wygląda? Są jakieś dramy, romanse?
#pracbaza
Wirtuoz
  • 0
Iść od razu do fizjo lub robić jakieś prześwietlenia/rezonans (może uda się za free z compensy)? Czy czekać tydzień/dwa omijając ćwiczenia które obciążają ten bark?

OHP robię 55kg w serri chciałem 57,5 spróbować #!$%@?łem 2,5 z 5kg i spróbowałem 62,5kg. Udało się raz, ale od kilku dni lewy bark mnie #!$%@?. Tzn takie uczucie jakby jakieś pojedyncze włókna się naderwały(?). Boli przy robieniu ohs tak naprawdę tylko. Wznosy bokiem z hantlami mogę
źródło: ohp-600x535-1

Co robić po urazie?

  • Poczekać tydzień/dwa i zobaczyć 58.7% (37)
  • Iść od razu do fizjo 38.1% (24)
  • Zrobić rezonans/inne badanie 3.2% (2)

Oddanych głosów: 63

Poemat
  • 3
@Wirtuoz: 48h widocznie się nie zmniejszy bolesność - USG minimum i do fizjo. Będzie lepiej - odczekaj 7-10 dni, wprowadź proste ćwiczenie typu rehab na staw ramienny, obserwuj. Będzie lepiej - ćwiczysz, będzie gorzej/tak samo - USG minimum i do fizjo. Nie idź do niego bez diagnostyki obrazowej.
Wirtuoz
  • 0
Dawno w #gdansk #trojmiasto nie byłem na dobrym jedzonku w knajpie. Polecicie jakieś miejsca? Kiedyś całkiem spoko było np pueblo lub chleb i wino, ale nie wiem, czy to się utrzymało. Chodzi o miejsce lub dania które naprawdę można polecić na wypad z różowym paskiem.
LubieDiscoPolo
  • 0
@Wirtuoz: nie wiem do końca jakiego rodzaju jedzenia oczekujesz, ale jeżeli nie razi Cię forma, to polecam hot-dogi w Hot Bear Fusion
edit: widzę, że ceny są już dosyć wysokie, więc nadal polecam jeżeli chodzi o jakoś, natomiast na pewno gorzej wygląda to w świetle zapłacenia 35 złotych
Damian_TS
  • 2
@Wirtuoz: podstawą dobrego i klasycznego ragu bolognese jest sofrito: marchew, cebula i seler naciowy, pokrojone byle jak i podsmażone na oliwie extra vergine. Imho proporcje 3:2:1 są optymalne ale włosi dają wszystkiego mniej więcej to samo.
Po podsmażeniu warzyw wrzucasz pół na poł: mięso wołowe i chude mięso z szynki, jak to się podsmaży możesz dać z pół szklanki czerwonego, wytrawnego wina i porządnie wymieszać aby odkleić od spodu garnka wszystkie
Damian_TS
  • 1
@Wirtuoz: kanapki zawsze robią robotę. Dobrej jakości chleb z ziarnami ma sporo kalorii, wrzucasz na to jakąś wędlinę drobiową, majonez pomidor i gra gitara. Dobrą opcja jest łosoś skropiony cytryną, ale zamiast majonezem smarujesz chleb skyrem dla kontrastu.
ArturBinkowski
  • 11
@Wirtuoz: #boxdel jest odklejony poziom 12 latka i dobór ludzi typu Ulfik którzy mi prawdy nie powiedzą. Nie rozwija się.
On serio wierzy, ze jest fighter, przystojniak itp tall guy itp
Poważnie schorowany psychicznie smutny człowiek.
Beka z tej Magdy na konfie jaka dumna była z niego. To kolejna osoba której totalnie niczego nie zazdroszczę. Co mu po tej kasie? Po fejmie? On otwiera pysk i ja mu zaczynam momentalnie współczuć
Wirtuoz
Wirtuoz via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@89neo: widziałem właśnie niedawno i się zakochałem w tym filmie. Takich filmowych odkryc sobie bym życzył zawsze (｡◕‿‿◕｡)
Wirtuoz
  • 0
Mam taki plan fbw 3-4x w tygodniu (79kg/184cm). Jakie ćwiczenia polecacie jako zamienne? Jakie byście dołożyli?

Chciałbym wprowadzić trochę różnorodności. Chodzę już 1,5 roku z małymi przerwami, ale dopiero od tego roku ogarniam dietę i zaczynam jeść 3500kcal, żeby zrobić masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

trening A
przysiady 5x5 125kg
wyciskanie na płaskiej 5x5 87,5kg
wiosłowanie 70-80kg 3x8-12
podnoszenie hantli na boki 2x14kg 3x8-12
biceps hantlami lub sztangą
źródło: comment_1673274459m5K61cKJe05elZucF30oSH.jpg
czlowiek_z_zoliborza
  • 1
@Wirtuoz: Jak na swoją wage operujesz nawet fajnymi ciężarami, musisz mieć siłę absolutną na dość wysokim poziomie, ja military press na serie robiłem maksymalnie 60kg 5x5, ale przy wadze 88kg. A co do treningu przypomina mi FBW kontuzjowicza, czyli nudny ale zwarty trening. Dodałbym łydki i trening szyi, w treningu A jedno ćwiczenie w którym łopatka będzie pracować w elewacji, w treningu B dodałbym wznosy hantli w opadzie na tył barku,
Wirtuoz
Wirtuoz via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
Czy facet lvl 28 spotykający się z dziewczyną 21 lvl, to jest waszym zdaniem ok? Czy przesada. Kolega ma taką sytuację ( ͡º ͜ʖ͡º) Pracuje w korpo itd, ona studiuje i pracuje. Nawet za bardzo nie wychodzą, głównie taki domowy netflix and chill tylko bez netflixa nawet. Ale bez zobowiązań, tzn każdy sobie robi co chce, otwarta relacja.

Najważniejsze, to się chyba nie zakochać w drugiej osobie,
  • Loneliness has followed me my whole life. Happier than ever.

Osiągnięcia