@pol_gauka: Wyrzuć całkowicie cukry , słodycze - największe zło jakim możesz się nafaszerować. I bez oszukiwania samego siebie "dietetyczna Cola jest dietetyczna więc mogę" Sugerowałym siłownie MOCNO - zastanó się.... Jeżeli nie wiesz co i jak na siłowni i nie narzekasz na brak $$ sensowny trener dużo pomoże. Powie ci to i owo o białku i pewnie będzie miał w zanadżu pomysły np. "carb loading", popilnuje odpowiedniego tempa dla CiebiePokaż całość