- 17
Bestia ze slonska
Wyciskanie 120 kg x5 10 serii
Siady z pauza i w tempie 150 kg 5x5
I trochę akcesoriów xd
Wyciskanie 120 kg x5 10 serii
Siady z pauza i w tempie 150 kg 5x5
I trochę akcesoriów xd
- 40
Przygody WRAKA - podsumowanie roku 2022
Moja przygoda ze sportami walki zaczęła się w połowie roku 2021, nadrzędnym celem był start w zawodach mma, niezależnie od wyniku, po prostu porządnie się przygotować. Planowany start przypadał na marzec 2022, jednak w lutym złapała mnie nieprzyjemna przypadłość(niezależna od treningów czy "suplementacji") które uniemożliwiała mi przygotowanie się w 100%. Objawy zmniejszyły się 4-5 miesiącach i wtedy zdecydowałem się wystartować w 5 mistrzostwach Polski federacji MMAPOLSKA które odbywały się 8 października. Podczas zawodów stoczyłem jedną walkę, gdyż dwóch moich przeciwników nie pojawiło się na swoich walkach. Walkę wygrałem jednogłośną decyzją sędziów z przeciwnikiem zdecydowanie bardziej doświadczonym ode mnie(trenuje przynajmniej 5 lat sporty walki). Po walce chwilę odpocząłem i wziąłem się za treningi. Dostałem możliwość trenowania na grupie zawodniczej z zawodnikami największych federacji w Polsce i na świecie. Aktualnie dostaję tam srogi w------l fizyczny ale z treningu na trening jest coraz lepiej. Pod koniec tego roku udało mi się podnieść 330kg na trap barze z dużym zapasem, co oznacza że jeszcze posiadam trochę dawnej siły( ͡° ͜ʖ ͡°)
Cele
Moja przygoda ze sportami walki zaczęła się w połowie roku 2021, nadrzędnym celem był start w zawodach mma, niezależnie od wyniku, po prostu porządnie się przygotować. Planowany start przypadał na marzec 2022, jednak w lutym złapała mnie nieprzyjemna przypadłość(niezależna od treningów czy "suplementacji") które uniemożliwiała mi przygotowanie się w 100%. Objawy zmniejszyły się 4-5 miesiącach i wtedy zdecydowałem się wystartować w 5 mistrzostwach Polski federacji MMAPOLSKA które odbywały się 8 października. Podczas zawodów stoczyłem jedną walkę, gdyż dwóch moich przeciwników nie pojawiło się na swoich walkach. Walkę wygrałem jednogłośną decyzją sędziów z przeciwnikiem zdecydowanie bardziej doświadczonym ode mnie(trenuje przynajmniej 5 lat sporty walki). Po walce chwilę odpocząłem i wziąłem się za treningi. Dostałem możliwość trenowania na grupie zawodniczej z zawodnikami największych federacji w Polsce i na świecie. Aktualnie dostaję tam srogi w------l fizyczny ale z treningu na trening jest coraz lepiej. Pod koniec tego roku udało mi się podnieść 330kg na trap barze z dużym zapasem, co oznacza że jeszcze posiadam trochę dawnej siły( ͡° ͜ʖ ͡°)
Cele
- 0
Jakie buty do siadu z podbiciem polecacie?
Na promocję widzę że są teraz adidasy powerlifty 5 oraz reebooki lifter PR 2 i myślę nad adasiami, chyba że coś innego warto wziąć
#mikrokoksy
#silownia
Na promocję widzę że są teraz adidasy powerlifty 5 oraz reebooki lifter PR 2 i myślę nad adasiami, chyba że coś innego warto wziąć
#mikrokoksy
#silownia
- 0
@OddychajSwiadomie: to raczej odpada, stając na talerzach ~1.5cm znacznie lepsza mam pozycję niż po prostu z płaską podeszwą
- 79
Dzisiaj łatwe 345kg w siadzie w taśmach. Nawet mnie nie zmęczyło :) Problem był inny...
Tak dawno nie robiłem siadów w taśmach że zapomniałem jak to się robi :P
Już na rozgrzewce 265kg zamiast siadu zrobiłem Good Morning, bo kolana się nie zginały xD.
Przy tych 345kg najtrudniejsza była właśnie ekscentryka, za duże NAPIĘCIE! :P "Zacinałem się" co chwilę i musiałem puszczać stopniowo to napięcie żeby zejść niżej i niżej. Do tego miałem problem żeby kontrolować kolana aby nie uciekły do przodu.
Ogólnie zapas był bardzo duży, ale celem było na dzisiaj tylko 345kg i zapoznanie się ponowne z taśmami. Jestem zadowolony z rezultatów :)
W
Tak dawno nie robiłem siadów w taśmach że zapomniałem jak to się robi :P
Już na rozgrzewce 265kg zamiast siadu zrobiłem Good Morning, bo kolana się nie zginały xD.
Przy tych 345kg najtrudniejsza była właśnie ekscentryka, za duże NAPIĘCIE! :P "Zacinałem się" co chwilę i musiałem puszczać stopniowo to napięcie żeby zejść niżej i niżej. Do tego miałem problem żeby kontrolować kolana aby nie uciekły do przodu.
Ogólnie zapas był bardzo duży, ale celem było na dzisiaj tylko 345kg i zapoznanie się ponowne z taśmami. Jestem zadowolony z rezultatów :)
W
- 0
@IntruderXXL: Pamiętasz jakie miałeś wyniki w bojach jak zaczynałeś ćwiczyć?
- 1
Jak wam działa viaplay?
#ksw
#ksw
- 187
Siema WYKOP
Jako że rok się kończy, a mikołaj niekoniecznie do każdego w tym roku zawita.
Ceny białka pną się w górę, a tajemnica budowania mięśni nie dla każdego jeszcze została odgadniona.
No i wiadomo, każdy chce wyglądać bo ile można walić konia w poduszkę.
Postanowiłem
Jako że rok się kończy, a mikołaj niekoniecznie do każdego w tym roku zawita.
Ceny białka pną się w górę, a tajemnica budowania mięśni nie dla każdego jeszcze została odgadniona.
No i wiadomo, każdy chce wyglądać bo ile można walić konia w poduszkę.
Postanowiłem
- 0
Mam tutaj do was mirki parę pytań
1. Czy przy wyciskaniu używacie chwytu typu bulldog czy czegoś podobnego? Zaciekawił mnie temat bo widze coraz większą mode w Polsce na wyciskanie bez owijek.
2. Czy ja jestem jakiś nieproporcjonalny czy wszystkie te hamery/maszyny są tragicznie wyprofilowane? No ciężko znaleźć maszynę przy której czuje to co powinienem xd
3. Tutaj bardziej problem niż pytanie. Podczas wszelakich ruchów pull wykonywanych na wyciągach/ maszynach zawsze ale
1. Czy przy wyciskaniu używacie chwytu typu bulldog czy czegoś podobnego? Zaciekawił mnie temat bo widze coraz większą mode w Polsce na wyciskanie bez owijek.
2. Czy ja jestem jakiś nieproporcjonalny czy wszystkie te hamery/maszyny są tragicznie wyprofilowane? No ciężko znaleźć maszynę przy której czuje to co powinienem xd
3. Tutaj bardziej problem niż pytanie. Podczas wszelakich ruchów pull wykonywanych na wyciągach/ maszynach zawsze ale
Jak ważna jest kolejność ćwiczeń na jednym treningu? Jako że zazwyczaj chodzę na siłownię po 17, to często jest od z-------a ludzi, więc nie zawsze uda mi się ćwiczyć tak jak zaplanowałem. Czy jeżeli najpierw zrobię po 3 serie wielostawowych ćwiczeń, np. wyciskanie, wiosłowanie, ohp, coś na nogi, a później pójdę na maszyny to to coś zmienia w porównaniu do cwićzenia na zasadzie, najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę, później plecy itd.? Robię
- 1
@czlowiek_klapek: n---------j smiało tak jak danego dnia masz możliwość
Wytłumaczy ktoś laikowi? https://stronglifts.com/5x5/ - dobrze rozumiem, że tutaj są tylko 3 ćwiczenia w planie, ewentualnie mogę dodać sobie jakieś dodatkowe ćwiczenia? Ćwiczył ktoś tym planem? Polecacie to czy może coś lepszego na zbudowanie siły, trening AB najlepiej. #pytaniedoeksperta #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta #zdrowie
- 0
@BrakWolnegoLoginu: ćwiczyłem, spoko plan pod siłę jeśli lubisz siady, jeśli już chwilę ćwiczysz to spoko dodać jakieś akcesoria np łapy i brzuch pod koniec
@IntruderXXL jak możesz mieć 927,5kg jako NATURAL w totalu skoro nawet nie robiłeś jedynek tego samego dnia i nie byłeś na zawodach? przynajmniej w tym ciągu mógłbyś lepiej porozkładać fake plates bo ten twój deadlift bar w ogóle nie wygina się przy 300 (xD) kg
#mikrokoksy #mirkokoksy
#mikrokoksy #mirkokoksy
- 0
@Eagleburger: mam nadzieję że w końcu wraca moda na tematy wokołointruderowe dla których zacząłem kiedyś obserwować ten tag( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 18
Od dzisiaj rozpoczynam swój plan wychodzenia z przegrywu:
- Przeszedłem na dietę semi carnivore + IF (jeden posiłek dziennie złożony z dużej ilości mięsa + trochę warzyw)
- Codziennie rano idę na siłownię na 1 godzinę
- Po siłowni jem surową cebulę + 2 ząbki czosnku żeby podbić testo
- Schodzę ze antydepresantów bo to jest g---o mające nas trzymać w matriksie
- Zapisałem się do Hustlers University od Andrew Tate
- Przeszedłem na dietę semi carnivore + IF (jeden posiłek dziennie złożony z dużej ilości mięsa + trochę warzyw)
- Codziennie rano idę na siłownię na 1 godzinę
- Po siłowni jem surową cebulę + 2 ząbki czosnku żeby podbić testo
- Schodzę ze antydepresantów bo to jest g---o mające nas trzymać w matriksie
- Zapisałem się do Hustlers University od Andrew Tate
- 9
- 1
Co myślicie o diecie carnivore + jedzenie surowej cebuli do podbicia testosteronu?
Widziałem że dużo ludzi sukcesu stosuje coś takiego, na przykład andrew tate.
#carnivore #dieta #mikrokoksy #biznes
Widziałem że dużo ludzi sukcesu stosuje coś takiego, na przykład andrew tate.
#carnivore #dieta #mikrokoksy #biznes
- 4
@Viado: za carnivore to poza Andrzejem jeszcze słyszałem że Peterson ze znanych osób jest na tej diecie i to tyle, ale poza top g jacy ludzie sukcesu jedzą cebulę dla podbicia teścia? XD
Jedyne info jakie kiedykolwiek o tym znalazłem to losowy chłop na YT, który mówił że po tygodniu jedzenia 1 cebuli jego teść wzrósł o 70jednostek i to tyle, żadnych badań ani nic wiarygodnego jasno tego nie potwierdza,
Jedyne info jakie kiedykolwiek o tym znalazłem to losowy chłop na YT, który mówił że po tygodniu jedzenia 1 cebuli jego teść wzrósł o 70jednostek i to tyle, żadnych badań ani nic wiarygodnego jasno tego nie potwierdza,
- 1
Co jeść żeby przymasowac? Nie lubię jeść, nie lubię ciągle chodzić pełna, słodycze i czipsy normalnie jadłam zanim chciałam wejść na masę i waga ciągle stała wiec też nie mogę sobie tym za bardzo podbić kcal. Zawsze myślałam że masa to czilera a to jakaś masakra jest xd Nie wiem co robić, nie mogę na siłę jeść ciągle po korek bo mi niedobrze i kończy się tak że przez następne dni prawie
- 0
@laventel: jeść więcej lub bardziej kalorycznie( ͡° ͜ʖ ͡°) na cukrach i tłuszczach chyba najłatwiej podbić kcal więc np. czekolada, chipsy czy jakieś inne słodycze, napoje słodzone zwłaszcza np kubuś są wbrew pozorom mocno kaloryczne, za tłuszcze to po prostu nie żałuj oleju jak coś gotujesz, możesz też po prostu brać gainer lub zamienić produktu na ich bardziej kaloryczne wersję, przykładowo zamiast chudej szynki z kurczaka
- 18
Prawdziwy predator ze wschodu Polski, nie to co docięte Gogusie z Wawki
Idziemy robić Block Pulle wiec nuta poniżej
#zdrowychlop. #wielkichlop #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia #pokazforme
Idziemy robić Block Pulle wiec nuta poniżej
#zdrowychlop. #wielkichlop #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia #pokazforme
#mikrokoksy #silownia