Błędne koło bezsenności. Im gorzej śpisz, tym trudniej zasnąć

Naukowcy opisują zjawisko, w którym im gorzej śpimy, tym trudniej zasnąć kolejnej nocy. Mózg wchodzi w tryb alarmowy, a organizm zaczyna traktować sen jak zagrożenie zamiast odpoczynku. To błędne koło bezsenności, które dotyka coraz więcej osób przez stres, ekrany i rozregulowany rytm dobowy.

[Nick7C5]

Miałem w życiu dłuższy epizod depresji, który skutkował codziennymi koszmarami. Sprawiły że koniec końców bałem się zasypiać. Po 2-3 tygodniach byłem tak niesamowicie wycieńczony, że zasypiałem w 30 sekund, aby obudzić się 10 minut później oblany zimnym potem z kołataniem serca. Nie polecam. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[ragnarok-asgartus]

@Nick7C5: ja już trzecią dekadę mierzę się z bezsennością. Choroba jest zależnie od źródła, opisywana jako albo chroniczny stres, lęki czy problemy natury psychicznej. Nawet nie chce mi się na takie rzeczy odpiszywac po raz tysięcznz pisząc to co każdy cierpiący na insomnie zna z własnego doświadczenia. Śpimy po 12-16 godzin, albo śpimy po godzinie, dwóch lub trzech dziennie. To stały cykl. I naprawdę nie wiem, czy ma na to

[KrolWlosowzNosa]

Cóż napiszę, co było u mnie kamieniem milowym pokonania bezsenności. Jak wielu, zjadal mnie stres, potem lek i nerwica. Żaby zasnąć waliłem po 3-4 browary co wieczór, co tylko pogarszało mój stan. W końcu się złamałem na amen, ale nie poddałem.
Zacząłem pracę nad sobą, uspokoiłem umysł, ograniczyłem drastycznie alko itp,, ale 'strach' o sen pozostał. Pomyślałam, że skoro kluczem do wolności jest akceptacja i brak wszelkiej awersji, to czemu nie odnieść

[Caleb88]

@KrolWlosowzNosa: dobry wpis. Mi podobnie udało się zmniejszyć kompulsywne zachowania (OCD), zresztą natrętne myśli to częsty powód bezsenności.

[KrolWlosowzNosa]

@jasper-jons_: no właśnie w tym rzecz. Generalnie taki buddyzm uczy, że cierpienie ma swoje źródło w pożądaniu, rozumianego też jako chęć zmiany tego co i tak już jest. Innymi słowy, z tej samej filozofii, nie wbijaj sobie drugiej strzały w tą. która i tak już w tobie siedzi. Nie śpisz, to nie nakręcaj się że nie śpisz, jesteś niewyspany, to nie dokładaj sobie korby, że czujesz się kiepsko. Czasem słońce,

[gtrds6754]

Fajnie to czytać w momencie kiedy właśnie mam problemy z zaśnięciem ... jest 2:44 HEHEHE

[rafi_k]

@gtrds6754: same story :)

[n_____S]

@gtrds6754: czytaj np. Biblię przed snem i jak zaczną się kleić oczy, to gasisz światło i śpisz, nie przejmując się czy zaśniesz czy nie

[PIAN--A_A--KTYWNA]

Śpię bardzo dobrze od kiedy problemy innych ludzi gowno mnie obchodzą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[niegwynebleid]

@PIAN--A_A--KTYWNA: wszystko spoko, chyba że się samemu ma problemy, to wtedy nie

[PIAN--A_A--KTYWNA]

@niegwynebleid: wtedy wystarczy zastosować ten sam trik tylko z samym sobą

[sotarKratos]

@essos: mam dokładnie tak samo tylko nie brałem żadnych leków, zero alko od dwóch lat i śpię tylko po kilka godzin dziennie jak pośpię z 5-6 to już jest wielki sukces

[Tyczmistrz]

@sotarKratos: czyli brak alko spowodował bezsenność

[Kriter]

Ja od dwóch miesięcy budzę się codziennie o 4 rano. Szału idzie dostać. Współczuję każdemu kto musi mierzyć się z takimi problemami.

[Kriter]

@jasiek1928: no dobra, sprawdzę, wyjdzie wysoki i co? Są na to jakieś leki? Nie ma opcji, abym przy moim zajęciu obniżył poziom stresu :)

[taatatko]

@Kriter: nic nie zrobisz. Dalej nie śpisz, ale przynajmniej wiesz dlaczego...

[not-sweet]

Rada ode mnie. Ustawcie sobie budzik. Ale nie na rano tylko na wieczór. Bardzo lubię to co robię i często poświęcałem sen co prowadziło do problemów.
Rozwiązanie? Zacząłem stosować budzik by mnie wyciągnął z tego co robię. Żebym poszedł spać. I również budzik nie był na moment kiedy mam iść spać tylko godzinę wcześniej żeby zrobić wrap tego co robię, wskoczyć pod prysznic bo prysznic przed snem jest dla mnie obowiązkowy i sru

[jasper-jons_]

@not-sweet: ciekawy pomysł w niedzielę spróbuję bo zwykle w ten dzień mi najciężej zebrać się do spania

[not-sweet]

@jasper-jons_: czasem wymaga to przyzwyczajenia, więc nie spodziewaj się efektów od razu. Ale serio teraz nie mogę inaczej.

[jan-fifalski]

sen najważniejszy
ci co mówią że sen jest dla słabych - przegrywają wszystko

[lukswer]

Brak snu wywala kortyzol, wyższy kortyzol = trudniej zasnąć.

[gr4chojnice]

Miałem w życiu epizod nie spania prawie 92 godziny. Po tym czasie udało mi się zasnąc na 4 co było jak zbawienie. Nie polecam, szególnie że po 72 godzinie myśli samobójcze stają sie na rowni z wypiciem wody. Do tego dochodzą omamy wyrokowe i słuchowe.
Pomogła nie chemia, a poszedłem na wieczór na 30 minutowy spacer w ciszy po mieście.

[dmasterpl]

@gr4chojnice: 92h?? o jpdl Lekarz? :) ja po 20h jak zombie sie czuje

[gr4chojnice]

@dmasterpl: Frustracja jaka jest przy niewyspaniu jest niewyobrażalna.