Jak robić POMPKI, aby KLATA urosła (technika, ile serii, patenty) *bez sprzętu*

Pompki to niedoceniane ćwiczenie, nierzadko uważane za mniej skuteczne niż typowe ćwiczenia obciążeniem. W praktyce-dobrze wykonane- pozwalają na satysfakcjonujące efekty nie tylko u początkujących. Oto prezentacja specyficznej techniki wykonania pompek, aby optymalizować rozwój mięśni BEZ SPRZĘTU.

[heniek_8]

od jutra zaczynam

[djtartini1]

@heniek_8: 1 stycznia 2024 to poniedziałek więc idealnie, żeby zacząć

[z.....u]

@djtartini1: dokładnie, to trzeba na spokojnie

[g.....4]

Jak robić POMPKI, aby KLATA urosła

Najlepiej strzykawką, 10ml :D

[g.....4]

co ty chcesz 10 ml lać wariacie ;)

@mitchumi: soczek ;)

[g....._]

@przegro_pisarz: Jak już to lepiej wyciskać sztangielki zamiast sztangi. Wziąłbym jeszcze pod uwagę dodanie jednego - dwóch ćwiczeń izolowanych na koniec.

[Etman1939]

Jak to zrobić dobrze:
1. Ogarnij sterydy
2. Coś tam poćwicz
3. Klata urośnie

[Cernold]

@Etman1939 zapomniałeś o 4. zrób przeszczep włosów

[Cernold]

@MILIARDER_007 komicznie, wiem że nie dało rady tego z kontekstu wyciągnąć dla osób z iq50

[cegl4k]

nie polecam, spociłem się ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[slawomirus]

@cegl4k ja też. a nawet do połowy nie obejrzałem

[e.....p]

Pokażcie typowi uchwyty do pompek. Będzie wniebowzięty

[arais_siara]

@komarrek: według mnie tak, niżej schodzisz i plus jest taki, że nie bolą mnie nadgarstki podczas pompowania :)

[e.....p]

@komarrek: tak jak wyżej napisał
Ja po paru miesiącach pompek bez uchwytów zacząłem mieć problemy z nadgarstkami

[Volish]

Fajny materiał przystępnie dla każdego wytłumaczone. Niby pompka a dobrze jest wiedzieć jak ją zrobić a żeby wysiłek nie poszedł na marne

[MKtrener]

@Volish: Powodzenia w przetestowaniu wskazówek.
Postaw na 3 serie blisko upadku mięśniowego (z naciskiem na kontrolę techniki) , z przerwą minimum 2 minuty między każdą, aby wyciągnąć z nich jak najwięcej w kontekście rozwoju mięśni.

[Tatiagla]

@Volish: brawo, ale moja corka gdybym ją mial studiowałaby prawo.

[Dagger1]

Regularnie

[JohnyArkad]

No robiłem, po 300 codziennie przez ponad rok (moze wiecej), róznego typu, łącznie. Racja klata urosła, fajnie to wyglądało, tylko nie robiłem nic na kręgosłup i plecy, jednocześnie i potem się na mnie to zemsciło.

[JohnyArkad]

@retromirek: Bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i barków (pomimo poprawnej postawy podczas ćwiczenia), które mam do dziś (barki). Po prostu za bardzo rozwinałem jedną partię.

[Michalski06]

Najlepsze pompki to takie które są wykonywane, a nie planowane.

[SiemaAll]

Ja będę robił od Sylwestra.