Dla wszystkich, którzy nie mają ochoty iść na siłownię, a mają kawałek podłogi, drążek lub trzepak na podwórku.

[J.....d]

Ojciec opowiadał mi historię jak dzięki ćwiczeniom stało się bohaterem kompanii.Otóż pewnego dnia kapitan na apelu powiedział że ten kto pierwszy osiągnie liczbę 50 pompek na jutrzejszym apelu ma cały dzień dla siebie.Na drugi dzień podczas apelu mój ojciec podniósł rękę,kapitan zapytał czy na pewno zrobi 50.Mój ojciec odparł że zrobi 100 ale wolny dzień ma mieć cała kompania.Oczywiście zrobił zamierzone 100 przy dopingu całej kompanii i ku niezadowoleniu dowódcy :)

[mlody221]

@Jack3d: zapomniałeś o [coolstory] [/coolstory]

[Strus]

@Jack3d: Jakby nie zrobił, to pewnie kapitan by im taką ścieżkę zdrowia w zamian zafundował, że by się stał legendą kompanii :P

[viejra]

Fajnie, żę 3/4 tych ćwiczeń jest niewykonalnych dla ludzi którzy chcą niby zacząć ćwiczyć w domu ;)

[kmlbnd]

@viejra: to prawda, ale gwarantuję, że jak zaczną od tej 1/4 ćwiczeń które mogą wykonać, to później będą w stanie zrobić i te gorsze 3/4.

[Precypitat]

@viejra: 11 to i tak sporo na początek :p

[kmlbnd]

@Precypitat: Dlaczego 11 ? wystarczy wybrać sobie jedno, takie które da się zrobić, ewentualnie potem powiedzieć sobie "A! zobaczę jakie jeszcze dam radę zrobić, co mi tam".

Możecie nie lubić pseudopsychologicznych motywacji ale małe kroczki i strategia "zobaczę, może się uda" działają.

[dakcts]

Liczbę ćwiczeń można spokojnie zmniejszyć. Pompki, pompki z klaśnięciem, pompki z dotknięciem klatki piersiowej, pompki i klaśnięcie za plecami, to tak jak kupić kartridż "9999 games in 1" a tam tylko mario...

[B.....z]

@dakcts: dokladnie. Chodzi tu o wiekszy wysilek miesni podczas "podskoku" a to czy klaszczesz czy smyrasz sie po dzyndzlu to po to aby dostatecznie sie odepchnac czyt. uzyc odpowiedniej sily do skutecznosci cwiczenia.

[B.....z]

Po ostatnim wykopie o bledach jezykowych postanowilem oduczyc sie zwrotu "dokladnie". Dlatego wlasnie z gory przepraszam wszystkich, edytowac nie moge bo mobilna wersja wykopu nie ma takiej opcji... Zamiast "dokladnie" powinno byc "wlasnie". Dziekuje za uwage :)

[ktoszpolnocy]

@BaKuMMz: jeśli już tak starasz się być poprawnie językowy, to może byś pisał używając polskich liter ;) Ja wiem, że pewnie piszesz z Androida ale dla chcącego nic trudnego ;)

[f.....m]

po to, żeby móc unieść większy kufel

[M.....5]

@fossegrim: To było @Ratll jak rozumiem?

[f.....m]

@Mariusz1985: tak

[Bailey]

Zacznę od jutra.

[Pchelek]

Moim zdaniem lepiej iść na siłownię, patrzenie na innych może zmobilizować, sam zakup karnetu też trochę mobilizuje - potem chodzimy żeby się nie zmarnował. Jak ktoś jest w kiepskiej formie polecam wybrać najdroższą siłownię w mieście, tam zazwyczaj nie ma koksów, chodzi więcej osób o "przeciętnej" budowie ciała. Jest z kim porozmawiać, można poznać nowe osoby.

[B.....z]

@Pchelek: takie koksy bardzo pomagaja w cwiczeniach nie tylko motywujac ale poprawiajac jesli cos sie robi zle. Podejdzie, pokaze powie cos motywujacego, wytlumaczy a jak masz pytania to chetnie na nie odpowiadaja. To, powiem szczerze, mnie zdziwilo na silowni :)

[f.....m]

@BaKuMMz: dokładnie, też mnie to zaskoczyło, że koks, który wygląda jak z teledysku waszki g, na siłowni jest bardzo pomocny

[RomeYY]

@BaKuMMz: Bo tam każdy jest "swój". Wchodzi się, wita, podaje rękę, asekuruje. Po prostu normalna kulturka w normalnych miejscach.

[Ian]

zapomniałeś dopisać "ćwiczenia rozgrzewające", niech nikt nie myśli że gość zbudował taką masę tymi ćwiczeniami

[Qbcia]

@Ian: E tam, po prostu je dużo kurczaków.

[R3d]

@Ian:

I tak i nie. Zrobienie pompek na jednej ręce wymaga dużej sprawności fizycznej. Tak samo te brzuszki z podnoszeniem nóg do pionu (dragons cośtam), bardzo wymagające ćwiczenie które znacząco poprawi naszą sylwetkę.

[P.....3]

@R3d: No nie bardzo. Ja trenuję na małych ciężarach bo moim celem jest wydolność, a nie wygląd karka, i powiem że większość tych ćwiczeń które wydają się ciężki i do których potrzeba masy, są prostsze jak jesteś lekki.

Te ćwiczenia podnoszą stosunek "siła-masa" bo trzeba się skupić. Tak powiem tylko ze po 4 latach ostrego treningu dzień w dzień, mam taki sam wynik na klatkę jak jeden typ z siłowni który

[corbin]

Dla wszystkich, którzy nie mają ochoty iść na siłownię, a mają kawałek podłogi, drążek lub trzepak na podwórku.

Więc dlaczego on pokazuje te ćwiczenia w siłowni?

[Precypitat]

@corbin: bo w domu ma bałagan.

[jos]

@corbin: bo pewnie jest na misji w Iraku albo Afganistanie i do domu ma ładnych parę tysięcy kilometrów.

[corbin]

@Precypitat:

@jos:

Dlaczego obaj piszecie o domu?

[Strus]

Sporo ogólnych informacji o treningu nastawionym na wytrzymałość jest jeszcze na stronie Navy SEALs (trzeba znać angielski):

http://www.sealswcc.com/PDF/naval-special-warfare-physical-training-guide.pdf

http://www.sealswcc.com/PDF/naval-special-warfare-injury-prevention-guide.pdf

[FrancuskiPiesek]

Najlepsze w tym wszystkim sa "nozki" tego pana bo inaczej tego nazwac nie mozna i nie nie wiem czy biceps w "stresie" nie bedzie wiekszy od lydki

[elmo-pl]

@FrancuskiPiesek: tzw. syndrom bociana

[smokealot]

Minuta i sie zmeczylem ogladajac.

[P.....X]

nuk nie robi

[szymon_g]

http://www.army.mod.uk/join/20261.aspx

Zestaw cwiczen dla armii UK (dodalem w powiazanych).

3 miesieczny kurs, z "filmikami" flashowymi pokazujacymi jak sie cwiczy etc.

[greq]

Zmęczyłem się od samego oglądania...

[szymon-soczewka]

Bardzo mocne ręce ale zobaczcie na jego nogi, chude jak patyki :)

[K.....k]

@szymon-soczewka: Gość robi niedokładnie przysiady rewolwerowe (2:23). To są pół przysiady. Pełne powinno się robić tak, że dotykasz tyłkiem pięty.

[BillHickok]

Mógłby coś zrobić z nogami bo śmiesznie wygląda

[PRETORiiiAN]

hmmmm...4,08 facet z tylu ma koszulke 'WARKA"HEHHE

[viNci_]

Dla początkujących to ja proponuje takie zestawy ćwiczeń

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

[h.....q]

Lalanne, Crucifix, 360 Pushups - prościzna od jutra takie robię. :P

[rafal-hard]

Można też kupić ławkę najtańszą i byle jaką ale do ćwiczeń w sam raz http://www.open-youweb.com/lawka-do-brzuszkow-olympics-sport-opinia/ choć lepsza prosta

[Marcinez80]

Typowy paker z kazdej silowni, wyebana gora, a nozki jak wykalaczki.

[0.....3]

@Marcinez80: No właśnie, chimp ma górę zbudowaną, ale nóżki jak sarenka.

[armi96]

1:56 już to widze w swoim wypadku

[Mete]

zmęczyłem się od samego oglądania... muszę chwilę odpocząć

[ktoskomuscos]

Polecam zaczac w ogole od jednego powtorzenia i stopniowo bedzie co raz latwiej.

Mozna tez robic tylko faze ujemna, np. podciaganie - wyskakujemy do drazka i sie powoli opuszczamy.

[krossmaker]

po tym materiale wzrośnie w Polsce liczba osób ze zwichniętymi barkami.

[MicSas]

@krossmaker: Raczej nie. Ćwicząc z własną masą ciała ograniczamy prawdopodobieństwo kontuzji. Co do zwichnięcia barku to nie widziałem w tych ćwiczeniach specjalnego zagrożenia. Znacznie łatwiej o kontuzję barku na ławce poziomej albo wyciskaniu zza karku.