Trening do oceny, chciałbym zmienić na jakiś czas trening FBW 3 dniowy, w Internecie znalazłem coś takiego (nie mogę wykonywać przysiadów i martwych ciągów). Warto spróbować coś takiego (staż treningowy ~9 miesięcy)
Wyciskanie na hammerze 3x12 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt.
Rozpietki na maszynie buterfly 3x12
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12
Podciąganie na wieży
Poniedziałek<
Wyciskanie na hammerze 3x12 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt.
Rozpietki na maszynie buterfly 3x12
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12
Środa<
Podciąganie na wieży
#mikrokoksy